泰国不老女神，73岁拥有30岁外貌身材，健身成为最好的保养品

经常健身不仅可以使自己的身材变的越来越好，而且可以让自己的身体状态越来越好！健身带给身体的改变，是从内到外的，经常健身可以让我们变得更加年轻，甚至让我们实现冻龄生长！

很多女性朋友追求的“年龄成谜，身材无敌”的这种美好愿望，都可以通过健身达到一定的效果。健身带给身体延缓衰老的这种效果，是很多化妆品保健品达不到的！

今天给大家带来一位来自泰国的冻龄女神，名叫亚芭诗拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula），今年已经73岁了，已经是一位奶奶了，但是光看照片的话，说她30岁也不为过，肤白貌美，皮肤紧致白皙有光泽，甚至比很多年轻人都好！虽然年过古稀，但完全没有古稀老人肌肤松弛、满脸皱纹的样子。让人不得不惊叹她的保养，是不是真的吃了防腐剂了，岁月怎么就没有在她的身上留下痕迹呢。

很多人都在好奇亚芭诗拉·洪杉姑拉的保养秘诀是什么，由于年轻的不可思议，很多人猜测她是不是进行整容了，然而都不是。据她的发言人说，她为了保养抗老，每天都要花费大量时间做护肤、防晒工作，还把头发拉直，让自己显得更年轻。并且会适当的进行锻炼。护肤保养是为了让自己的脸部显的更加年轻，而锻炼是让自己的身体显的更加年轻，而这种年轻是从内到外的，不仅让自己能时刻保持好身材，也让自己的更加的活力满满。

随着年龄的增长，身体肌肉流失，身体机能下降，预示着我们的身体在变老！而想要把青春保留更长的时间，延缓身体的衰老速度，我们只有让肌肉流失，提高身体的各项机能！而达到这一目的，行之有效的方法，就是进行适当的运动！过度的运动可能会让我们看上去更老，但是适当的适量的运动却可以起到永葆青春的效果！

那什么运动对抗衰老效果好呢？研究发现高强度间歇训练（HIIT）除了对燃脂与提高身体爆发力有帮助外，对抗衰老也有绝佳的帮助！下面就给大家分享一组简单实用的HIIT运动，帮助大家减脂保持好身材，帮助大家保持肌肉延缓衰老！

动作正确示范：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，抬头挺胸，双眼目视前方，双臂自然下垂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，身体再原地开始做垂直向上的提膝动作，双腿交替的做提膝动作，把大腿抬到与地面平行向上的高度即可
3. 重复此动作，保持动作的连贯性与快速性

如何做一个标准的深蹲开合跳：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双腿并拢，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，双腿跳着向两侧打开，打开1.5倍肩宽，同时身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，同时双臂再身体前成W形状，保持此动作1秒钟，然后身体跳着直起来，并且同时双腿并拢，双臂举过头顶拍手。重复此动作

如何做一个标准的登山跑：

1. 准备姿势：身体成俯卧姿势，双臂与双脚脚尖撑地，伸直胳膊，双臂放在身体两侧，保持身体一条直线
2. 开始动作：伸直胳膊，双臂保持不动，双腿交替向胸口方向做提膝动作，保持身体的稳定性与动作的快速性

如何做一个标准的简易波比跳：

1. 身体自然开始下蹲，同时双臂伸到身体前方并且双掌撑地，等双掌撑地稳定后，双腿用力向后蹬，使身体成为一条直线，保持腰腹收紧，不要塌腰弓背
2. 然后以双臂为支点，保持不动，双腿用力的向前蹬，成为下蹲的姿势，然后腿部发力，使身体垂直向上跳起，身体落地后，重复此动作

如何做一个标准的开合出拳跳：

1. 准备姿势：身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，双腿向两侧打开，同时双臂向两侧平举打开，然后双腿向内跳回，双臂还原
3. 双腿再次向两侧跳开，同时双臂向前伸直出拳，使双臂前平举，然后双腿跳回并拢
4. 重复此动作

如何做一个标准的提膝击掌：

1. 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，双腿微微分开，双臂放在身体
2. 开始动作：保持背部挺直，膝盖弯曲一条腿抬起，然后双臂在腿击掌，双臂交替在抬起的腿下击掌
3. 重复此动作，保持动作的连贯性与正确性

训练计划推荐：

• 以上述六个动作为基本动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组
• 每此做上3到5组

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身的知识！