非黑即白的皮质醇，难道它真的对增肌减脂有害无利？皮质醇的真相

皮质醇，对于增肌减脂的你应该并不陌生，类似这样的言论有很多：“皮质醇会分解你的肌肉，皮质醇会导致你肥胖！”等等，皮质醇在健身中出现的频率，不亚于睾酮。

往往皮质醇在健身这件事情上，扮演着不好的角色，压力性肥胖，过劳肥，肌肉的流失都和它有关，虽然皮质醇常常在一些不好的情况下被提及，但其实它是人体非常重要的一种激素，皮质醇也有很重要的功能，也并非对增肌减脂有害无利。

凡事有两面性，今天我们就来好好地聊一聊皮质醇：

一.皮质醇的主要功能

简单来说当我们处于压力状态，身体就需要皮质醇来维持正常的生理功能，面对压力和紧急特殊情况做出有效的反应，都是皮质醇的作用。

可以把它看作是一种“应激激素”，不过把它看做应激激素，不如定义为“准备激素”，毕竟皮质醇一天24小时每天都在工作。

正常情况下，身体可以很好的控制皮质醇的分泌，来应对压力和突发情况，每个成年人只要是活着都会有一定的压力，它的分泌可以帮助释放身体氨基酸，葡萄糖以及脂肪酸，给身体充当能量使用。

二.皮质醇的作用

好处（正常分泌的情况下）

1.提高你的注意力，专注程度。

2.增加心脏的收缩，速度与强度，有助于氧气在体内的输送，对于肌肉来说可以清除肌肉里的代谢废物，对训练后肌肉的修复非常有利。

3.增强肌肉的收缩，调动肌肉储存的能量，让你达到更大的力量。

以上三个作用都是通过肾上腺来实现的。

4.维持血糖的稳定

身体血糖过低的时候，皮质醇会帮助你增加血糖，提高胰高血糖素和生长激素。

其实在你面对搏斗，或者是挑战自己的极限重量，比赛等皮质醇分泌会有些许的增加，以便于你应对这些情况，但它持续升高不会维持太久，如果分泌过多持续太久，那他就会产生负面影响。

坏处（分泌过多的情况下）

如果遇到一些特殊情况，导致皮质醇分泌过多的话，比如：训练强度很大，睡眠质量差，热量营养摄入不足，长期处于快节奏生活，压力实在很大，那皮质醇的负面影响就出现了。

1.导致肌肉流失，分解肌肉

这是因为皮质醇分泌过多，会抑制蛋白质的合成，加速蛋白质的分解。

2.导致脂肪容易囤积，变胖。

皮质醇属于糖皮质激素，激素性肥胖其实就是糖皮质激素导致的，不过这个也是因人而异，而皮质醇就是这种激素。

另外皮质醇分泌过多会导致你胃口大开，使得饥饿激素升高，导致你会去吃更多的食物，增加热量摄入，变得肥胖。

三.双刃剑的皮质醇

皮质醇的升高很容易导致向心性肥胖也就是苹果型身材，不过这是在长期分泌过多的前提下，其实有的时候皮质醇的分泌也可能导致脂肪的分解和氧化。

美国生理学杂志有一篇研究就提到了皮质醇分泌在脂肪分解上所产生的作用，皮质醇在前面我们也提到过，它对血糖的稳定有一定的作用，它能够促进脂肪进入循环系统，增加脂肪酸在肝内的氧化。

不过皮质醇带来的脂肪分解更多的是在四肢，而脂肪合成则更多的是在腹部，所以说很多人压力性肥胖基本上都是向心性肥胖。

另外会不会导致你发胖还有一种原因是因为你的饮食，前面也提到过皮质醇的分泌会让你胃口大开，让饥饿激素的水平升高。

相信很多人在面对压力的时候，都会去大吃一顿，通过食物的摄入来进行放松，虽然是暂时的方法，但既简单又有效，选择的食物上也是高糖高热量的食物居多，毕竟甜食对人体带来的“幸福感”是最强的。

这样长期下去，高糖高热量的摄入，不变胖也很难，不过如果你可以在压力的情况下，管理好你的饮食，或寻找其他方式进行解压比如：适当的健身，唱歌等，那皮质醇的升高可能并不会让你变胖，反而可能会让你受益。

四.如何控制皮质醇水平

这里给你几点建议让你的皮质醇保持一个正常的水平：

1.保持乐观积极的心态

这个不必多说，当你压力大的时候，皮质醇分泌就会过多，保持一个好的心态，皮质醇分泌就会正常。

2.适当增加维生素C的摄入

多吃一些蔬菜，水果，尤其是水果，吃水果是一件很“治愈”的事情，也保证了维生素C的补充。

3.适度的健身，训练强度不要过大

运动时间保持在90分钟以内，训练频率一周3-5次就可以了。

4.保证足够好的睡眠，不要熬夜

长期的熬夜，睡眠质量不好也会使得皮质醇分泌过多！

5.减少不良生活习惯，按时吃饭，保证营养均衡全面。

总结

可以看到皮质醇并不是那么的非黑即白的问题，它有好的一面，也有坏的一面，最重要的是愉快开心的度过每一天，吃嘛嘛香，皮质醇的问题就会迎刃而解了！