10个翘臀9个假，如何自测？附上4步训练法，告别“伪翘臀”

如今在健身潮流盛行的环境之下，越来越多国产的小哥哥也逐渐走进了健身房，希望练出更好看的身材，而要说到好身材的标准，很多人第一反应都会想到胸肌和腹肌，毕竟这些是门面肌肉，最容易让人感知，同时也能够快速提升自己的自信。

但事实上胸肌与腹肌已经随着审美的流行而渐渐被人抛于脑后，如今炙手可热的还应当属翘臀的打造。尽管臀腿训练许多人都知道其重要性，但却没有几个人能够坚持下来。说到底还是在于锻炼腿部的确太过辛苦，但如今，翘屁嫩男成了许多人的追求目标，毕竟臀腿不分家，既然练腿如此辛苦，不妨将目标转移，反而还能得到各路女生的热爱，因此我们也逐渐看得到，身边屁股翘的男生也越来越多。

然而屁股翘真的就是翘臀吗？真正的答案可能会令你震惊，实际上除了天生翘臀以外，大部分翘臀几乎都是病态的，就是容易被大家忽视的骨盆前倾。

那么究竟什么是骨盆前倾呢？

正常的骨盆应该是成一条直线，而骨盆同时具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指的是骨盆向前转动，使腰椎过分弯曲，也就是弓腰的状态，而最常见的就是臀部向后凸，腹部向前顶，感觉自己呈S型身材。

如何判断是否骨盆前倾？

首先，如果你时常感到腰酸背痛，尤其是在久站之后，然而坐下休息时则会大大缓解，这可能是骨盆前倾的一个信号。其次，将上肢贴住墙壁，如果此时下背部与墙面存有一定空隙，那么也有可能是骨盆前倾。

究竟是什么原因引起的骨盆前倾

首先还在于身体前后两侧的肌肉不平衡，尤其是腹部肌肉力量过弱以及竖脊肌太过紧张有关，而其次则是因为由久坐引起的腘绳肌以及髋部屈肌太过紧张导致的。

如果你希望练出翘屁嫩男的臀部，首先应该先让自己的体型保持健康，以下小编也为大家推荐一套缓解骨盆前倾的动作，帮助你快速恢复正常体态，练就翘臀。

1 泡沫轴放松

2 放松球滚动放松背部肌群

3 拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张

4 靠墙拉伸，放松紧张肌群

5 徒手拉伸，缓解下肢肌群

6 核心肌群锻炼

在此小编也提示大家，除了积极训练以上一套动作之外，还要注意自己的坐姿，避免葛优躺以及蛤蟆趴，正确的坐姿应该是臀部向后侧贴紧，肩膀放松，整个背部贴紧靠背，双腿分开，这样的才是一个正确的姿势，也能帮助大家恢复更好的身材。那么你学会了吗？