增肌瓶颈期怎么办？尝试这5种训练方法，让你的增肌没有障碍

我们的肌肉是很聪明的，但是当你试图使你的肌肉练得比以前更大时，你的训练强就需要比以前更大了。

为了练出更多的肌肉，你需要更清楚地了解你的肌肉是如何运作的。在大多数情况下，我们选择随机和更密集的训练作为刺激肌肉生长的工具，而忽略肌肉是如何增长的以及为什么会增长。

很多小伙伴会担心自己练到一定程度后就达到瓶颈期了，肌肉增长的速度变缓慢甚至都不怎么增长了，今天我们给大家总结了5个原则供大家参考。

1、要经常改变一些训练细节

不管你的训练方式多么有趣，你的身体总会很快适应，结果会停止肌肉增强。如果你一直重复同样的训练，那么你的肌肉就很快适应你的训练方法。换句话说，肌肉就会停止增长。许多人认为他们成功是因为他们用特定的重量再做一次，或者比过去增加了5磅。但如果这是你使用的唯一方法，它就行不通了。

每一次训练都试图改变一些细节：每一组的重复次数，肌肉的收缩时间，使用的重量，组间休息时间，运动的顺序和类型，让你的肌肉知道你的目标是什么。

2、给肌肉足够的空间去适应

这一原则似乎与前一条原则有些矛盾，但实际上并非如此。两者就像是阴阳关系。你需要对肌肉施加足够的压力来刺激增长，但你必须让它们自我修复。因为肌肉只有得到休息了才会增长。

不要忽视这件事，否则你会把自己榨干。无论你想要更好的运动、更大的力量还是更好的状态，你都需要在训练中安排恢复过程，否则你将永远无法最大限度地增加肌肉生长。

3、不要忽视饮食

休息是肌肉增长必备的条件，适当的营养是增加肌肉的最重要的因素之一。你吃的东西都为肌肉生长提供了原材料。我们可以给你一个精确的食谱，每顿饭的时间和数量，但我们不会这样做，你要做的就是吃足够的食物。

尽管训练后的"合成窗口期"一直存在着争议，但它还是个很不错的时机。摄入一些容易吸收的蛋白质。当然，在你自己的膳食中，每天都要安排足够的健康营养。每周至少锻炼3-4次，每个部位都需要练，3个月换一次健身计划。

4、一阵子后就需要更换动作

肌肉很聪明，他们很快就会知道你想做什么，也就是很快就适应了，你可以每天改变一些小细节，同时保持大部分细节不变，但在6-8周后，肌肉就会适应。这就是为什么每6-8周会有很大的变化。这很难，因为你需要改变和学习一些新的东西，这是最好的方法。

5、先做自重训练

刺激肌肉生长的一种有效方法是用自己的重量来进行训练。在这个过程中，如果你不举起自己的体重，你也需要使用一些肌肉来稳定体重和身体。这些稳定的肌肉群是帮助你保持强壮和健康、帮助你避免受伤的重要组织。当你用器械训练时，他的效果是不一样的。

热身后，第一步是进行自重训练。这是你要做的最重要的事情。比如俯卧撑就是一个很好的自重训练动作，固定器械被用作后续的补充训练，以增加一些训练能力或达到你的特定目标。

想要得到更好的增肌训练效果，你就需要不断地去寻找不同的训练技巧，不断加强训练，去寻找突破自己的动作，这样你会进步更快，好了，今天的分享就到这里，喜欢我们的内容记得一键三连。

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