每天跳绳5分钟等于跑步半小时？它的这些好处是你意想不到的

随着生活水平的不断提高，人的体重也在随之增长，一个个帅气小伙都成为了大肚腩的油腻大叔；苗条美女也一个个变成了臀大肩宽的肥胖人士。

近年来，肥胖成为了困扰很多青少年的一个重大问题，肥胖不仅仅影响自身的外在形象，更多的是肥胖给人带来的一些疾病，这些疾病时时刻刻在威胁着人类的健康。

意想不到的于是，大部分人开始了减肥计划：公园里中老年妇女正在激烈地跳着广场舞；路边年轻人也在挥汗如雨地骑着单车；而一些美女们会进行游泳、瑜伽等一系列运动。

然而对于上班族来说，由于平日工作繁忙，下班到家也已经很迟了，使得他们没有更多的时间出去运动，所以跳绳成为了他们唯一的运动方式。

提起跳绳，是许多人的童年回忆，这一运动由来已久，是生活中很常见的一向有氧运动，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动，也成为了众多爱美人士的减肥健身法宝。

跳绳的燃脂效果非常好，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹，非常科学。跳绳的强度相对较大，一次锻炼只需5分钟，比起传统的跑步燃脂更有效率。

当你跑步10分钟时，可能身体才会开始发热出汗，到了30分钟的时候，身体才会大量出汗，才会开始燃烧较多的脂肪；然而跳绳就不一样了，5分钟就会让人大量出汗，这时脂肪就已经开始燃烧了。

在时间相同的情况下，跳绳热量消耗的速度会更快，而且跳绳不受气候影响，不限地点，随时随地都可进行，如果你的运动时间是半小时，那跳绳或许是更好的选择。

跳绳的好处

01高消耗高燃脂

通过跳绳能够很好地燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。而且，除了原地跳带来的热量消耗之外，就是跳绳时“动、停、动、停”的运动模式，还能起到间歇训练的效果，加快燃烧卡路里。

02全身肌肉塑形

跳绳属于全身运动，尤其可以锻炼大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，可使全身肌肉匀称有力，使肌肉变得弹性。而且长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，提高有氧能力，增强爆发力。

03增强灵活性和协调能力

跳绳活动，不仅能消耗脂肪，而且在跳绳的过程中，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，能使身体上、下肢肌肉变得丰满、结识，富有弹性。

跳长绳是一项需要多人配合的运动，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，可以增强神经系统的灵活性和协调能力。

对于孩子来说，可以锻炼孩子们身体的快速反应，判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展。

04预防疾病

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症等多种病症。而且还能有效缓解颈椎腰椎酸痛，对于久坐办公室的上班族来说，每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

跳绳不仅能够有效减肥，对于儿童来说更是意义重大，跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长；儿童在跳绳的过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于提高儿童记忆力。

跳绳是一项非常理想的有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。