跑步八年，收获了八条干货

跑步八年，收获八条干货，让人受益匪浅

1、正确呼吸是一切的基础

鼻吸口呼，平稳呼吸，平常可以尝试一步呼，一步吸；或者两步呼，两步吸，只有加速时，才尝试口鼻同时，因为呼吸不过来。

2、让身体处于放松状态，跑起来更自如

跑前多热身，让身体慢慢打开，处于舒缓状态，过于紧绷，容易拉伤。

3、合适的跑鞋

跑鞋无需太贵，轻便缓震合脚就行了！挑选一双适合自己的跑鞋比什么都重要。

4、步频步幅适中

不提倡高步频，也不崇尚大步幅，如果没有经过专业训练，不仅消耗体力，还容易受伤。尽量适中，不刻意追求。

5、佩戴心率表

聆听身体的声音，且密切注视心率的变化，并适时调整。

6、跑量要适当地加

遵循循序渐进的原则，每周增加的跑量不要超过上周的10%。

7、跑休结合

尝试隔天跑，或者跑两天，休息一天，拒绝天天跑。

8、睡起、晨起拉伸有助于恢复

睡觉前，早晨起来，适当地做做拉伸，缓解肌肉压力，有助于身体恢复。