想杨柳细腰若不减肥全白费，4个动作燃爆腰部两侧赘肉练就小蛮腰

腹肌的训练看似很简单，但是很多人又往往练不出来清晰的腹肌线条，6块腹肌看不到，马甲线也是没有踪影，人鱼线更是深不可测。这到底是为什么呢？

因为我们忽视了脂肪的存在，腹肌线条与肱二头肌之类的肌肉线条还不一样，其他的部位只要围度变大就能看到肌肉的存在了，而腹肌则是要把细小的腹肌线条都要显露出来才能看到所谓的6块腹肌，腹肌如果只是大，与大肚腩也没有太大的区别。

而腹部是我们身体最容易堆积脂肪的地方，很多时候，你的腹肌训练得不错了，但是都被腹部的赘肉给覆盖住了，所以，当你准备训练腹肌的时候，除了腹部肌肉的训练之外，也要把全身的减脂减肥放到同等重要的地位，减肥降体脂除了让你的腹肌能够看得到，还可以避免我们内脏脂肪过高，威胁我们的身体健康。下面就开始我们的腹肌训练吧，目标是你的腹斜肌！

① 屈膝坐在瑜伽垫上，双手屈肘扶在耳朵旁边，同时将双脚抬离地面，让双脚悬空起来。

② 将左腿屈膝拉向胸部的方向，同时上身向左侧转身，用右手的肘部内侧去触碰左腿膝盖的内侧位置，将左腿伸直后，上身回正并稍稍向后仰，然后将右腿屈膝拉向胸部的方向，同时上身向右侧转身，用左手手的肘部内侧去触碰右腿膝盖的内侧位置，将右腿伸直后，上身回正并稍稍向后仰以维持身体平衡。

③ 训练时要保持上身挺直，保持腰椎稳定，不要弯腰。

④ 每侧训练15次，训练4组。

① 屈膝坐到瑜伽垫上，双手各抓握一只哑铃，并将两个哑铃相对屈肘举在身前，然后将双腿直腿抬高，并将上身稍稍后仰以维持身体平衡。

② 将上身向身体左右两侧连续转动身体，同时双手抓着哑铃也转向身体的两侧。

③ 注意转身时要保持腰椎稳定不动，要依靠胸椎段进行身体的转动。

④ 训练30-40秒，训练3组。

① 头顶着一个大重量的哑铃仰卧到地板上，双手抓住头顶的哑铃以固定住身体，然后将双腿抬高竖直伸向天空的方向，并将髋部高高抬离地面。

② 将左腿屈膝拉向右侧腋窝的方向，同时保持右腿直腿状态，并将下肢向右侧转身。将左腿向上伸直回正骨盆后，再将右腿屈膝拉向左侧腋窝的方向，并将下肢转向身体左侧，同时保持左腿伸直不动。将右腿伸直的同时再将骨盆回正。

③ 下肢转身时要保持腰椎稳定不动。

④ 每侧训练12次，训练2组。

① 仰卧地面双手直臂伸向身体两侧，将头部抬离地面，注意收下巴看向双脚的方向。

② 将双腿并拢直腿抬离地面，然后将双腿向身体两侧进行左右摆动。

③ 训练时注意腹斜肌的收缩，双腿在训练期间始终保持悬空。

④ 训练30-40秒，训练3组。

当你在以上腹肌训练的同时成功去减脂控体重、控体脂的话，腹部的赘肉脂肪将会逐渐减少，当你的腹肌外侧只剩下薄薄的一层皮的时候，你的腹肌肌肉线条就能够透过薄薄的皮肤显露出来，此时你才会发现，6块腹肌的训练相当一部分努力会要留给饮食的控制和有氧运动。

加油，让自己热起来，燃烧更多卡路里，尽显纤细小蛮腰！