气色好到发光的秘密，就是每天练习这个呼吸法

哈喽，大家好～

今天是呼吸课堂，我们来讲讲圣光调息。

圣光调息（Kapalabhati Pranayama），Kapalabhati从字面意思来看，是让前额及全脸散发出光彩的调息法，也就是头颅发光调息法，或者是头颅清明调息法，我们常常称之为圣光调息。

既然有帮助清洁的功效，因此圣光调息除了具备呼吸法的诸多功效之外，也是传统瑜伽6大清洁法之一，是一种清洁净化的呼吸法。

● 从练习方式来看，圣光调息可以清洁整个呼吸道，在一定程度上，促进体内毒素或其他杂质的排出。

● 练习过程中，随着呼吸的节奏，腹部肌肉快速的收缩，可以有效刺激腹腔内消化器官，帮助提升消化功能。

● 圣光调息是高氧高频的呼吸控制法，因此练习完之后，习练者的心情会比较愉悦，大脑和思维也会更加清明。

● 随着圣光调息的练习，身体会快速暖和起来。因此这个练习特别适合在早晨冥想之前进行练习，帮助暖身还可以唤醒身体。

需要强调的是，这个练习最好是在空腹的时候进行练习。而且和其他呼吸控制法一样，如果没有跟随老师学习过呼吸法的朋友，尽量不要自己练习。本篇文字也是旨在让大家了解这个呼吸法的好处和具体练习方法，仅供参考。下面我们详细了解一下圣光调息的练习方法。

在习练之前的准备和坐姿在此不做过多阐述，大家可以参考往期的呼吸法中坐姿的准备练习。

练习圣光调息，呼气是主动，吸气是被动。如何理解？

在呼气的时候，习练者横膈膜和腹部肌肉用力收缩，让呼气变得强劲、有力、短促。这个时候气体摩擦鼻腔，也会有发出声音。

之后腹部肌肉和横膈膜跟着放松，被动地吸气，继续快速地呼气，鼻腔发出声音。

因此，主动用力地呼气，是圣光调息练习的重点。而吸气则是被动的过程，大家可以将练习的重点放在呼气上。

这样的练习可以循环进行，刚开始练习可以节奏慢一些，保持一定的频率，每天11-21次。随着练习精进，次数可以逐渐增多。

但是练习过程中，如果出现头晕、气息节奏散乱，就需要立刻停止，调整呼吸节奏，让呼吸均匀自然，可接着进行练习。孕妇、生理期、高血压人群应避免这个练习。

坚持练习圣光调息，好处不仅限于此，呼吸的练习需要一定时间的坚持，才会看到功效。因此如果你学习过圣光调息，希望大家都能坚持习练。