深蹲比跑步更有效，这可能是一个谣言，轻信就废了

经常看到有的文章说，深蹲比跑步更有效，因为跑步久了会伤膝盖，对骨骼，脚都是一大损伤。而且跑步需要长时间的坚持，每一次跑步需要半个小时甚至需要更长，效果却不明显，但是深蹲只需要十几分钟就可能让你腿酸的蹲不起来，这个时候你觉得很有效果

但是这两种运动属于两种截然不同的运动方式，一个是有望，一个是无氧，那么这两种运动得到的效果也是不同的

跑步，锻炼的是耐力，训练的是红肌

深蹲，锻炼的是爆发力，训练的是白肌

那么跑步可以锻炼哪些地方呢？

1慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，对防治冠心病有较好的作用。

2 慢跑能改善大脑皮质功能使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降。

3 慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加

4慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。

5 慢跑是一项全身运动，主要锻炼腿部肌肉，同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼

那么深蹲可以锻炼哪些地方呢？

1深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的

2深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力

3提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健

4 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处

那么通过对比来讲，两者并没有说谁的效果明显，而是相辅相成的，深蹲锻炼腿部肌肉对长跑更有效果，跑起来更加的轻松。那么同样的，单纯的深蹲没有有氧运动的训练，你的身体线条也没有那么的优美，体脂含量可能过高

相信自己找到一套属于自己的训练方式，坚持下去，就会有意想不到的收获