你的健身“梦”——该如何达成?

。我想练成彭于晏！

。我想练成杰森史塔森！

。我想练出人鱼线八块腹肌！

。我要三个月减20公斤！

。................

远大的目标谁都有，能做到的有几人呢？？？

有人是"做梦"组，整天只会"想"，那大概想个三年也是一样

有人是"蛮干"组，每天照三餐拼，往往撑不了两个礼拜就受不了放弃

有人是"随兴"组，想到就拼个三五下，有人找吃饭就荒废，有人找出去玩就荒废，反覆进步退步，到头来还是原地踏步～

有人是"乖乖"组，规律运动规律饮食，不过就是"太"过规律，强度始终如一，那练个三五年也只有"维持"的效果，无法进步～

那到底该怎样才能达到目标呢？？？

1.设定短期、中期、长期目标

设定每个阶段"实施计画"

切记!"不要"一下子目标设定太大，不易落实，挫折感也大（EX一个礼拜每天狂拼运动三小时，每天只吃两餐，马上把自己累死，第二个礼拜就放弃然后反弹...大家都抱持这种心态，自然把减肥当成难事，欲速则不达、拔苗助长反而陷入怪圈！

短期目标：

a.培养出习惯跟兴趣（最重要！)

b.培养基本体能

c.达到效果成为动力

2.实施计划

运动：

a规划可以运动的"时间"：

试着做好时间分配，计划出一个规律的睡眠饮食与运动作息。

b..从”尝试”开始：

不管是快走20分钟还是仰卧起坐10下，只要勇于开始就是成功的一半

c.要给自己"信心"：

一开始大家都是很弱的，但是只要持续做下去就会有效！持续做下去就会变强！一开始很弱卧推只能10公斤，只要努力练习很快就会倍速进步！

d.要一点点"坚持"与"努力"：

不是有做就会进步，每次要多PUSH自己一点，多做一点，做强一点，一点点体能与身材都进步了。

e.寻找热情与"动力"：

从生活中寻找可以热情来成为健身的动力，进步的"成就感"就是最大的动力来源~有了成就感自然"兴趣"养成了！并将他融入为生活的一部分，习惯养成了。

饮食：外食不可避免，至少从"少吃"炸的跟甜的开始。慢慢习惯养成之后就能自然完全不吃。饮料从有糖改成无糖，慢慢习惯之后就能完全改成开水。慢慢改变"习惯"！

作息：原本两三点睡觉逐渐往前调整，改成一点睡，习惯之后再慢慢改成12点、11点，慢慢改变"习惯"！

中期目标：

a.用心"学习"：一边"学习"正确的方法（均衡营养饮食控制、训练方法），让你健身事半功倍！

b."效率"提升：追求更有效率的训练方法

c.确实"控制"：控制训练强度与频率，控制饮食，控制睡眠，唯有严谨的控制才有确实的成果

d.设定"进度"：帮自己设定一个目标并规划进度。

我想要减20公斤体脂肪，增加8公斤肌肉，我要在一年内（52周）达成，那基本上我的进度必须要一周减0.5公斤的脂肪左右，才能如期达成。肌肉的部分也希望一个月有一公斤的增长，那我就能照着进度达到目标，目标会随着进度一直调整，遇有瓶颈要马上检视自己的健身模式，找出问题点并解决之）