你的健身“梦”——该如何达成?

文 / 健身派
2017-07-09 19:13

。我想练成彭于晏!

。我想练成杰森史塔森!

。我想练出人鱼线八块腹肌!

。我要三个月减20公斤!

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远大的目标谁都有,能做到的有几人呢???

有人是"做梦"组,整天只会"想",那大概想个三年也是一样

有人是"蛮干"组,每天照三餐拼,往往撑不了两个礼拜就受不了放弃

有人是"随兴"组,想到就拼个三五下,有人找吃饭就荒废,有人找出去玩就荒废,反覆进步退步,到头来还是原地踏步~

有人是"乖乖"组,规律运动规律饮食,不过就是"太"过规律,强度始终如一,那练个三五年也只有"维持"的效果,无法进步~

那到底该怎样才能达到目标呢???

1.设定短期、中期、长期目标

设定每个阶段"实施计画"

切记!"不要"一下子目标设定太大,不易落实,挫折感也大(EX一个礼拜每天狂拼运动三小时,每天只吃两餐,马上把自己累死,第二个礼拜就放弃然后反弹...大家都抱持这种心态,自然把减肥当成难事,欲速则不达、拔苗助长反而陷入怪圈!

短期目标:

a.培养出习惯跟兴趣(最重要!)

b.培养基本体能

c.达到效果成为动力

2.实施计划

运动:

a规划可以运动的"时间":

试着做好时间分配,计划出一个规律的睡眠饮食与运动作息。

b..从”尝试”开始:

不管是快走20分钟还是仰卧起坐10下,只要勇于开始就是成功的一半

c.要给自己"信心":

一开始大家都是很弱的,但是只要持续做下去就会有效!持续做下去就会变强!一开始很弱卧推只能10公斤,只要努力练习很快就会倍速进步!

d.要一点点"坚持"与"努力":

不是有做就会进步,每次要多PUSH自己一点,多做一点,做强一点,一点点体能与身材都进步了。

e.寻找热情与"动力":

从生活中寻找可以热情来成为健身的动力,进步的"成就感"就是最大的动力来源~有了成就感自然"兴趣"养成了!并将他融入为生活的一部分,习惯养成了。

饮食:外食不可避免,至少从"少吃"炸的跟甜的开始。慢慢习惯养成之后就能自然完全不吃。饮料从有糖改成无糖,慢慢习惯之后就能完全改成开水。慢慢改变"习惯"!

作息:原本两三点睡觉逐渐往前调整,改成一点睡,习惯之后再慢慢改成12点、11点,慢慢改变"习惯"!

中期目标:

a.用心"学习":一边"学习"正确的方法(均衡营养饮食控制、训练方法),让你健身事半功倍!

b."效率"提升:追求更有效率的训练方法

c.确实"控制":控制训练强度与频率,控制饮食,控制睡眠,唯有严谨的控制才有确实的成果

d.设定"进度":帮自己设定一个目标并规划进度。

我想要减20公斤体脂肪,增加8公斤肌肉,我要在一年内(52周)达成,那基本上我的进度必须要一周减0.5公斤的脂肪左右,才能如期达成。肌肉的部分也希望一个月有一公斤的增长,那我就能照着进度达到目标,目标会随着进度一直调整,遇有瓶颈要马上检视自己的健身模式,找出问题点并解决之)