《健身宝典九字决》助你炼成绝世高手

健身秘籍"九"字诀

同学！你知道吗？你有道灵光从天灵盖喷出来，看你骨骼惊奇，想来就是万中无一的健身奇才，如果有一天让你打通任督二脉，你还不飞龙上天，正所谓我不入地狱，谁入地狱…… 警恶惩奸，维护世界和平这个任务就交给你了！

这本《健身九字决》秘笈是无价之宝，我看与你有缘，就收你十块钱，将来拯救健身房的任务，就落在你身上了。

想要成为武林高手必定要有一本武功秘籍，每个爱健身的朋友都需要一本秘籍。珍惜今天的的缘分，收下这本《健身宝典九字决》记住健身“九”字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。

1个小时：每次健身训练，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

2个部位：换句话说就是每次健身都要练两个部位，每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。

3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激

4组练习：一次健身至少需要4组练习。

5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，我们在加餐方面需要做的更好，一般三小时要进一次餐，训练后的营养补充更是尤为重要。

6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推练习；背、斜方肌重点是拉练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

7天循环：训练周期可以以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。