十个好习惯，让你不知不觉瘦下来

没有什么比习惯的力量更强大，积极优秀的习惯能引导大家通向家庭、事业、人生的巅峰；那么毫无疑问，也能应用在瘦身减脂、身材管理上。一些小伙伴之所以有“减不下来、减了又反弹……”一系列问题，归根结底就是没有养成正确、高效的好习惯。

因此，今天我们就要给大家分享10个最实用有效、且简单易养成的减脂习惯。在尝试实行、养成习惯的过程中，让小伙伴们不知不觉地就轻松瘦下来，收获理想、完美的身材。

01

换用蓝色餐具

蓝色往往能让人食欲降低，由此达到控制饮食、降低热量摄入的效果。这实际上是应用了色彩心理学原理，就像有些颜色会让人食欲大增是一个道理。

因此，有减脂需求的小伙伴们，不妨尝试将桌布、餐盘、杯子、餐巾等换成蓝色的，说不定能轻松收获非常显著的效果呢！

02

积极乐观

在减脂过程中，大家一定要抱有积极、乐观的态度。把注意力完全集中在所有正向的改变上，并不断对自己重复。就比如“我今天掉了半斤，体重下降非常稳定”，又或是“今天饮食很健康均衡，热量适度”；亦或是“我今天克制住了，没有吃甜品”……

诸如此类，看上去不起眼的积极改变，只要大家能一遍遍、像念经般对自己重复，注意力就没有任何机会转向负面的事物。由此就能在减脂路上，最为高效、有力地激励自己不断前行！

03

每天只需30分钟的运动健身

“管住嘴，迈开腿”这句话想必大家都不陌生吧！如果想要高效、快速地减去脂肪，合理饮食固然关键，但同时还要配合适量运动，不要想着一天练很长时间，短时间瘦下来，那样非常不利于坚持。每天30分钟，天天做就可以，即使是低强度的快走，也会对减脂瘦身起到很大的助益作用。

04

单独、缓慢地进食

如今，由于工作生活节奏加快，大家吃饭的速度也在不断变快。但在快速进食的过程中，大脑往往来不及反应；而当大脑感受到胃部发来的饱足信号时，其实早已进食过量了。对于减脂而言，这自然是非常不利的。因此如果大家想要高效瘦身，一定要注意吃饭时，刻意放慢节奏。

另一方面，单独进食对于减脂而言，最为理想。在一个人独自吃饭时，通常时间较短，进食量较容易控制。而一群人说说笑笑、一起吃饭，会把时间拖得较久，注意力也往往比较分散，一不留神就容易多吃。

05

不要看着电脑、电视进食

如果看着电视吃饭，有时大家会不可避免地看见一些食物广告，尤其是那些“垃圾食品”的广告，非常容易让人产生食欲大增的感觉。不仅如此，当大家的注意力在电脑、电视里的内容时，往往会忽略自己吃了多少，容易出现过度进食的问题。

有兴趣的小伙伴，不妨尝试一下坐在镜子前面进食。这可能听起来有些荒唐。但确实有研究发现，坐在镜子前面，看着自己吃东西，可以在不影响饱足感的情况下，将进食量减到平时的1/3左右。

06

冬天尽量不要开空调

在冬天寒冷的气候情况下，身体为了适应较低的温度，往往需要骨骼肌更为大幅的收缩，帮助人体维持体温正常。在这个过程中，往往会消耗掉一些额外的热量。

而如果小伙伴们使用空调，让房间变得非常温暖，身体就无需通过自身能耗来维持体温，也会在一定程度上减少热量消耗，浪费了这个天然、高效的减脂机会。

07

查看食物营养信息

在选购食物时，仔细查看食物的营养成分、所含热量等信息，能够帮助大家更容易地辨别所选食物是否热量适当、营养均衡，会不会妨碍减脂；避免买到一些高热量、缺乏营养价值的垃圾食品。

同时权威研究也发现，那些有查看食物营养信息习惯的人们，尤其是37-50岁的中年女性，通常体重更为健康、身材更加匀称。

08

适量多吃酸奶、坚果

虽然在很多小伙伴眼里，坚果属于高热量、高油脂食物。但实际上，它富含大量的植物蛋白、膳食纤维；且所含脂肪属于对健康有益的优质、不饱和脂肪酸。适当摄入坚果，往往能让大家获取丰富营养的同时，有效提升饱腹感，抑制食欲。由此控制日常热量摄入，起到减脂瘦身的效果。

09

在食物中，加入辣椒香料

在饮食中，适当添加辣椒粉、或其他辛辣香料，不仅能有效加速新陈代谢，帮大家燃烧掉更多额外热量；而且往往还有抑制食欲、延缓饥饿的效果。对于减脂瘦身而言，可谓是一举两得！

10

大量饮水

大量饮水，确保身体处于水分充足状态，能有效控制食欲、加速新陈代谢，对减脂起到积极推进作用。

因此，建议小伙伴们养成早起空腹一杯水、晚上睡前一杯水的好习惯。此外，在正餐前喝2杯水，还能帮助大家有效控制进食量，避免过度饮食、肥胖等问题。

11

额外技巧：闻香蕉

在减脂过程中，如果有时你感到嘴馋饥饿，不妨尝试闻一闻香蕉，或者苹果、薄荷。它们能帮助你欺骗大脑，误以为在进食，由此产生饱足感，有效控制食欲，起到积极的减脂作用！