越南D杯辣妹，细腰+蜜桃臀太好看，她的饱满身材是如何做到的？

爱美是女生的天性，只要到了一定的年龄都会有了美丑概念之分了。特别是颜值和身材方面，很受女生们的关注。也随着时代的发展，我们国人对身材的追求也发生了变化。不再是白瘦幼，而是转向比较丰满的身材，有的女孩子还以黑为美，特别去美黑。现在的女孩子更追求翘臀和饱满的胸部曲线，看起来就有着姣好的身材曲线。

今天，小编就给大家介绍一位越南辣妹。这位辣妹可是真的辣，她叫阮方蓁，有着堪比卡戴珊臀围的翘臀。

她是越南比较出名的健身女神了，身材是一绝。0.7的腰臀比和达到D罩杯的胸部，这样的身材就是在线的“人间腰精”了，这样的女神当教练，要是小编我是要天天报道健身房的。她也因为自己的优越身材，被称为“越南卡戴珊”。但是她的大腿却比卡戴珊的要好看许多，一双笔直匀称的大长腿，显得她整个人比例更是出彩。

阮方蓁在没有健身之前也是一个平平无奇的女生，在健身后拥有了好身材，成为了无数越南宅男的女神。这是在以前她想都不敢想的，但是现在的她有资本了，她的资本就是她的身材。她把健身当作了自己热爱的事业在坚持着，努力就会有回报，靠着好身材现在的她迎来了事业的春天。

现在的她有着完美的翘臀、浑圆的胸部、清晰撩人的马甲线，真的是女孩子艳羡，男孩子奉为女神的好身材。她不同于欧美人追求的过于夸张的“葫芦形”、“沙漏型”身材，而是比较符合我们亚洲人审美的饱满身材。

是不是很羡慕这位辣妹的翘臀呢？0.7的腰臀比你不想要？那么就跟着小编的步伐，给你一套练臀动作。

动作一静蹲（一组30秒，做2到3组）

首先我们来到一堵墙，进入站姿贴紧墙壁，双手自然放在身体的两侧也贴紧墙壁。之后缓慢下蹲臀部，就好像是下方有一个椅子大小腿之间会有一个90度角，地面和小腿是一个垂直面，背贴紧墙面，臀部是被孤立的。动作过程中收紧腹部，双脚打开的距离与肩同宽，脚掌放平。

动作二跪姿腿后踢（一组20个，做2组）

来到瑜伽垫上，双手和脚尖支撑身体，同时双腿屈膝，背部、头部、肩部是一条直线。抬起一侧腿，抬到最高处时稍微停顿一下，再慢慢下降，左右腿交替做即可。如果感到不适，不用要求自己抬太高，可以抬到腰部持平的位置。

动作三仰卧单腿抬臀（一侧腿20次一组，一边做两组）

首先平躺在瑜伽垫上，抬起一侧腿伸直脚背绷紧，另一侧腿脚后跟着地。吐气时发力，向上吸气打开臀部向上抬，连续做完一侧腿，再到另外一侧腿。

动作四仰卧抬腿（一组20个，做3组）

1.首先平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧。双腿并拢伸直，上背部不能离开垫面。

2.保持腰腹收紧，缓慢抬腿直到大腿与地面成90度角，膝盖微屈。

3.吸气准备，呼气向上抬起，腹部和腿部紧张集中注意力。

动作五单腿硬拉（一侧腿20次一组，做3组）

1.首先是自然的站姿，双腿并拢，随后抬起一侧腿。

2.支撑身体的那一侧腿，膝盖微屈，我们的背部要保持挺直。俯身前倾，同时一条腿向后抬起，抬起的弧度是一条水平面。

3.当你的上半身和地面平行时，稍微停顿1到2秒，这样能更好的挤压你臀部的肌肉群。

4.起身时缓慢匀速，保持身体的平衡，抬起的一侧腿放下，脚尖踮起即可，不用回到站立姿势。

任何人好身材的背后都是无数的汗水和泪水，但是你付出了这些汗水和泪水就会得到回报。回报你的是健康和好身材，只有健身不会欺骗你，阮方蓁也从一个平平无奇的女生逆袭到了越南的健身大网红，你们差的只是一颗坚持下去的心。