重庆90后辣妹！这才是纯正的欧美范，细腰翘臀，比肩卡戴珊

有美女帅哥的地方，自古以来都不缺话题和流量，凭借着高颜值就是众人议论的焦点！而如今的美女更是自带吸睛和圈粉的效果啦，因为她们不但有着盛世美颜还有着性感火辣的身材！提到火辣的身材我们第一反应是很多欧美的大长腿和翘臀！

可是我们国产的妹子也同样优秀，甚至比欧美的长相身材更符合我们能接受的审美哟，这一位来自重庆的辣妹子叫做Kelly，是一位90后知名的运动时尚博主，在中国各大平台上都有着很多的粉丝，一头乌黑的头发，古铜色的皮肤，精致的五官，性感的身材，妥妥的欧美范女孩！

而这完美身材的背后，付出的汗水是你根本理解不到的。KELLY自2015年就开始健身，如今已有五个年头，健身不仅让她身体健康，身材凹凸有致，还让她更加自信，充满正能量。通过训练她的臀围达到95cm，腰围却只有60cm，这腰臀比你能受得了吗？

马甲线什么的不是必备的吗？有这样完美的身材加上欧美范的妆容，更是被网友称为“比肩卡戴珊”的重庆辣妹！

健身不但让她充满自信和正能量，还让她结识了一些志同道合的姐妹，她们不仅颜值爆表，身材火辣撩人，三观也超级正，真的是地表最强闺蜜团了。

有颜有身材就是可以这么任性，那么你想不想也练出个完美的身材呢？想要这样的身材我们就要做到以下几点：

1.规律的力量训练

获得好身材最重要的一步就是需要规律的力量训练！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们蜜桃臀，马甲线最主要的手段，长期的抗阻力训练会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力！通过一次又一次的破坏肌纤维，让我们的肌肉越来越完美，身材也就会变的越来越好！

2.高营养的饮食搭配

想要获得好身材，充分的营养摄入是必不可少的，在这个基础上，我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，尽量减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.7g。偶尔可以来一次放纵餐，但是在放纵之后也要多多练习哟！千万不要脏增肌！

3.规律的作息时间

作息时间是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！而且规律的作息时间会让我们的合成代谢更高，从而获得更多肌肉！

接下来这套全身训练可要收好啦！

动作一：鸟狗式保持

身体采用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，一条腿伸直伸出，进行保持

动作二：俯卧单腿支撑

身体采用俯卧撑的知识，手在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收紧，抬起一条腿身体保持不动，保持这个动作。

动作三：侧支撑

身体采用侧支撑姿势，手臂垂直地面，保持腰背部挺直，收紧核心，抬起一条腿，进行保持。

动作四：箭步蹲

两腿前后站立，两腿大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，臀部向后做下蹲，蹲至大腿平行地面后起身。

动作五：猫式伸展

身体采用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持呼吸均匀，如猫生气的样子，将身体向上顶起，然后还原。

动作六：支撑抬臀

身体采用俯卧撑的姿势，然后手向后推，将臀部顶起，然后重心逐渐向前移动，回到原来位置。

每个动作3-4组每组，10-15次即可哟！