如何走出人生低谷期：跑起来，就够了

"痛楚难以避免，而磨难可以选择。"

29岁的时候，正在经营小酒馆村上春树突然萌生了写小说的念头。

4年后，他关掉了收入还不错的酒馆，开始全职写作，与此同时，换上跑鞋，开始跑步。

每天四点起床，跑步十公里。

最开始，村上春树只想要找到一种运动方式，在维持体力的同时锻炼一下意志力，可没想到，这一跑，就是十几年。

在跑步中，他找到了独处的快乐，找到了自律的价值，找到了坚持的意义。

跑步是一种"孤独的运动，需要天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终"。

跑步几年后，他出了自己的第一本以跑步为主题的书，受到此书的感受，很多年轻人也加入了跑步的行列。

近年来，跑步不仅成为了很多人的乐趣之一，也成为了十分流行的健康减肥方法。

可问题也随之而来：

有的人跑不了多久就觉得心脏和肺痛地想要炸开一样；有的人没跑几天，就觉得膝盖酸疼得受不了；还有的人刚开始激情满满，可是跑着跑着，就放弃了。

说到底，会遇到这些问题，都是因为我们不够懂如何跑步。

对于真正会跑的人，跑步不仅不会对自己造成伤害，还能帮你走出情绪的低谷，变得更加快乐，更加自律。

《跑步治愈》就是这样一本能够帮助你全方位了解跑步，从不懂跑步到爱上跑步，从跑不动到跑上瘾的书。

这本书的作者张展晖是知乎专栏《精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活》的作者，曾经巍峨很多大企业，包括中国航天建筑研究院，中国邮政等进行健康培训讲座，也是何帆，脱不花，潘石屹，张静初等大咖的运动教练。

他发现目前市场上大多数关于跑步的畅销书，都是来自外文的译版，不够符合国人的工作和生活特点，所以他决定写一本最符合中国人的跑步的书。

在这本书中，他向我们介绍了跑步的深层意义，并从心理科学，运动科学，饮食科学等方面，提供一套全面且循序渐进的运动方法，还指出了一些常见的跑步误区。

让每一个人都可以轻松地跑起来，享受到跑步的乐趣。

01

跑步到底有啥用？

说到跑步，许多人首先想到的就是减肥。

可除了减肥，跑步还有许多你想不到的好处。

1、提升心肺功能

有的人一开始跑步就会觉得心脏痛，肺痛，其实，这都是因为心肺功能不够强，摄入氧气和转化氧气为能量的能力比较弱的缘故。

而跑步，则是提升心肺功能最好的方法。

不同速度的跑步和不同的跑步方式都有助于提升心肺功能。

每周1-2次，每次 20分钟的慢速跑可以对心肺功能起到基本的恢复作用；而中速跑和快速跑则可以起到加强心肺功能，提高人体无氧耐受力的效果。

2、改善情绪

电影《重庆森林》里有这样一句话：

"每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪。"

这句话并非凭空而来，跑步能让狗身体分泌内啡肽和多巴胺，内啡肽可以减少我们对痛苦的感知，产生幸福愉悦的感觉，而多巴胺则会帮助我们变的幸福和激动。

许多人之所以越跑越上瘾，越跑越兴奋，便是由此而来。

3、高级心流体验

心流，指的是一种沉迷其中，忽略时间的体验。

获得这种体验的前提，是我们所面对的挑战和自身能力相匹配，太难容易让人退缩，太简单会让人厌倦。

而跑步之所以会让人获得心理体验，是因为跑步是一项难度可以随自己挑战的运动。

它允许我们独自一人专注于当下，根据自身的状态调整难度，调整目标，而当我们感受到心流后，这种沉浸其中的抓昂太也会鼓励我们，下一次向更远的目标继续挑战。

4、改变人生

易道的创始人周航，有很严重的痛风性关节炎，别说跑步，很多时候想要好好地走路都是一个问题。

可当张展晖第一次见到他，就给他制定了一个长达半年的跑步计划。

其中竟然有一个目标，是跑一次半马。

这怎么可能，周航自己都不敢相信。

可是张展晖告诉他说，"跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。"

重要的从不是跑步，而是从跑步中获得什么。

重要的不是你跑了多远，而是你愿不愿意去挑战自己的极限。

半年内，周航跑步的时间越来越长，跑的距离越来越远。

跑步的终极意义，不是减肥，不是锻炼，而是告诉我们：

每一个人都能挑战自己，世界上没有那么多困难，那么多的不可能。

跑起来，就完了。

02

为什么你总是膝盖疼，跑不远？

有一句话，叫做"姿势不对，全都白费"。

这句话用到跑不上十分合适。

总是跑不远，或者跑几步就膝盖疼，说白了，就是因为跑步的姿势不对。

1、最常见的错误姿势：坐着跑

许多新手刚跑步的时候，缺乏专业知识，不注重姿势，就会变成"坐着跑"：

也就是跑步的时候臀部向前用力，前脚掌落地距离过远，就像我们一般坐在椅子上，身体前倾，一条腿前伸的样子。

这种姿势，不仅难看，比正常的跑步更费力气，而且对身体还会造成一定的损伤。

因为这种运动姿势下，每一步都像在向前跨步，肌肉的负担会大大加强，这也是许多人跑步会感觉到膝盖疼的主要原因。

2、为什么会出现坐着跑？

坐着跑之所以会成为我们最常见的错误姿势，其实和我们日常生活脱不开关系。

想一下自己工作时，看电影的时候，是不是都习惯身体前倾，弓腰驼背？

这种姿势会让胸部肌肉缩短，背部肌肉拉长。

到跑步的时候，受到惯性影响，也会习惯性的前倾。

用这样的姿势跑步，就很容易因为呼吸不畅，供氧不足，感到头晕脑胀，胸闷气喘。

3、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势，要上本身保持垂直，挺胸，抬腰，肩膀和臀部几乎在一条线上，臀部始终在肩膀的正下方。

还有一种，最为适合现代人的跑步姿势，也就是"重力跑"

要如何做呢？

卖个关子，请大家去《跑步治愈》里面看一看吧！

03 怎么休息，才能让跑步事半功倍？

休息，也是跑步十分重要的一环。

在跑步后，该如何休息才能得到恰好的修复呢？

需要注意两点：

1、要做到"真·休息"

很多跑步者喜欢在结束跑步后马上冲进浴室，洗掉自己的一身汗，或者疯狂饮水，补充流失的水分。

但这都不是真的休息。

有经验的跑步者会在跑步后继续做一些小运动量的运动，恢复呼吸和心跳，并且小口饮水，减少肠胃的负担。

2、要注意饮食

这一点，可能很多用跑步来当做减肥手段的人会更加深有体会。

有的人为了控制体重，节食和进行低脂饮食，还有的人，迷信网红生酮饮食法，希望可以通过强饮食控制加跑步的方法来减轻体重。

但节食和低脂饮食，恰恰是最容易反弹的减肥方法，当身体能量出现大量亏空，短期看来体重确实会减少，但很快就会遇到瓶颈期。

就算突破瓶颈期，后续恢复饮食后也会马上反弹。

生酮饮食法也是如此。

此外，身体缺少优质蛋白，燃烧的能量缺少蛋白质帮助他们转化为脂肪，明明可以减轻半斤的脂肪，到最后，变成了流失大半斤的水分和一点少的可怜的脂肪。

得不偿失。

跑步，不是一件容易的事，跑不好，容易长肉，伤膝盖。

跑步，也不是一件难的事，只要你看过了这本《跑步治愈》。

在书中，除了一些常见的错误跑步姿势纠正以外，张展晖还从自己的经验，告诉我们跑步前后应该如何饮水，如何休息，如何睡觉，才能让跑步这个事事半功倍。

在书籍的最后，还附赠了他的四个月详细训练计划。

无论你是刚刚开始跑，还是已经在路上一段时间，这本书都该是你的必买书籍。

想用跑步改变人生吗？

从《跑步治愈》开始吧。