306斤女生减肥4年，减掉116斤，再分享一个一周的减肥训练计划

减肥瘦身从来不接受借口，只要你能战胜懒惰，意志坚定地坚持下去，就没有什么目标不可能实现，即便已经人到中年，也同样没有任何问题。

今天介绍的女生名叫凯特，今年30岁。她的发胖很大程度来自于家庭的变故，因为父亲因病去世的缘故，让她和丈夫尼克走到了一起，但也共同把食物作为自己最后的安慰，她最重的时候体重竟然达到了306斤。

对于减肥，凯特不是没想过，可最终都得过且过。直到身体健康的预警让她深受触动。她知道自己必须为此做出改变，为此专门参加了一个减肥训练营，希望通过这样的活动激发自己的动力。

其实凯特很想去尝试跳伞，但却有不超过200斤的限重，为此她把这个体重作为自己的目标。她意识到，如果不做出改变，自己会错过生活中太多，即便是冒险的机会都不行，更健康，更自信的人生才是她应该得到的。

参加减肥挑战期间，凯特通过吃低碳水化合物和计算卡路里成功减重54斤，但随后的一段时间，她的减肥之路开始遭遇瓶颈，反弹了大约27斤。在好朋友的建议下，她开始尝试生酮饮食。每天只吃不到20克的碳水化合物，尽量保持脂肪占70%，蛋白质占25%，碳水化合物占5%。

减肥初期，凯特主要关注饮食，并没有马上开始锻炼。为了让自己适应，她在取得一定成效后开始走路，每次走1-2英里，并随着时间的推移而增加。大约五个月后，她开始上有氧课程，并坚持了很多年，直到现在每周都要参加2次，每次大约1个小时，包括深蹲、箭步蹲、开合跳和增强手臂力量等。

不去健身房的时候，凯特都会去散步或跑步，还会在家里的做一些举重运动，有时候也会和朋友一起徒步旅行，总之保持每周锻炼4次的频率。

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经过4年的努力，凯特一共减重116斤，现在体重维持在190斤，瘦下来的她身体变健康了，整个人也充满了自信，她可以自由地选择旅游目的地，自由地选择冒险方式，划船，徒步旅行，爬山，坐过山车，包括她最想尝试的跳伞，全都没有问题。

在凯特看来，三个改变对她的减肥效果产生了巨大影响。一是制定自己可以坚持的计划，给自己足够的宽容，毕竟坚持下去就是胜利；二是设定一些小目标，大目标是如此的遥不可及，长时间得不到满足会让你有挫败感，不妨通过小目标给自己持续的激励；三是建立强大的支持系统，无论是配偶、闺蜜、同事，还是网友，都能给你最大程度的支持，她很感谢自己的丈夫尼克，两个人一起努力，任何困难都迎刃而解，几个闺蜜和同事也都对她帮助多多，成为她减肥成功的重要环节。

在凯特看来，给减肥人的最好建议就是做对自己有效的事情，生酮饮食知识对她有效，但并不一定适合所有人，所以你要勇于尝试，找到适合自己的方法，并努力坚持下去，就一定能取得最终的成功，加油！

如果不知道如何开始减肥锻炼的话，分享下面的一个一周的减肥训练计划，有兴趣的不妨跟着开始练起来！而且可以跟着你的健身水平来调整这个计划！

星期一：慢跑或者快速走半小时

星期二：休息

星期三：

热身10分钟

开始训练；10个箭步蹲；10个俯卧撑；10个仰卧起床；10个上斜俯卧撑；10个波比跳；10个深蹲；休息1分钟后重复做，共做3组

训练完记得拉伸

星期四：休息

星期五：骑行1小时或者慢跑半小时

星期六：休息

周日：慢跑半小时或者散步1小时

—贵在坚持—

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