把握好饭后半小时，低强度拉伸下肢，缓解僵硬拒绝水肿腿

久坐是引起臀部下垂扁塌，双腿粗壮的原因之一，因此很多办公室一族的臀型和腿型都不是太好。因为工作原因，我们很难每天抽出时间去练臀练腿，但可以利用一些碎片时间来降低久坐对臀腿的负面影响，比如饭后半小时。

饭后马上坐，不仅影响消化，而且更容易坐出水桶腰。但是饭后也不宜立即做剧烈的运动，同样不利于消化，但低强度的拉伸却是可以做的！

可以利用你面前的办公桌书桌墙面做一些下肢拉伸，有利于缓解久坐带来的僵硬，促进下肢血液循环，改善水肿浮肿，让你的双腿更加修长好看。

动作1

这个动作能够有效拉伸到跟腱及小腿后侧肌肉，适用于肌肉腿、水肿腿。

左腿微微后撤半条腿的距离，脚尖微微外旋。右脚微屈，脚尖回勾，右脚前脚掌抵在桌腿外侧，上半身微微前倾，重心压在右脚脚上，脚后跟向下发力，感受小腿后侧有明显的拉伸感。

动作2

这个动作可以帮助拉伸到小腿后侧腓肠肌，小腿肚明显的姐妹可以坚持的时间久一点。

站立，右脚后撤一步，脚尖朝前，脚后跟向下压，膝盖微屈，重心落在脚后跟，能够感受到小腿后侧的拉伸感。如果感觉比较累，上半身可以前倾，手肘撑在桌子上，让你一边拉伸一边玩手机。

这个动作同样适用于小腿肚粗壮的姐妹，需要利用到墙面。

下半身动作和动作2一样，上半身前倾，脊背挺直，双手撑墙，既拉伸了双腿，又强化了手臂力量。

动作4

这个动作能够很好地拉伸到小腿前侧和脚背，脚踝浮肿的姐妹可以多练。

背对椅子，与之分开半条腿的距离。左腿屈膝后弯，脚背放在椅子上，右腿微屈身体向下，增强左腿的拉伸感。（如果椅子较高可以忽略这一步，以小腿前侧及脚背有拉伸感为宜。）

这个动作有利于拉伸到不常被拉伸到的小腿外侧，缓解肌肉紧张，同时让你的脚踝更加灵活。

站立，右脚后撤半步，脚尖绷直内扣，用脚趾外侧撑地，膝盖微屈朝向正前方，左腿微屈下压，增强右腿的拉伸感。感觉累的话可以加大两脚之间的距离，同样能够很好地拉伸到小腿外侧。

这个动作有利于拉伸大腿前侧和臀部后侧，非常适合久坐一族。

站姿准备，右脚后撤一大步，脚尖回勾撑地，右腿尽量向下压，感受大腿前侧有明显的拉伸感。保持1分钟左右后换腿。

以上一组下肢拉伸，主要针对小腿及大腿前侧，强度低，可以利用办公桌和墙面来练习，让你边拉伸边刷剧，很好的缓解久坐带来的下肢血液循环不畅。每个动作保持2-3分钟，让你的饭后半小时更有意义~