好身材第一步，先从清晨7件小事做起，让你从早瘦到晚

回想一下自己，每天早晨是不是这样度过的？

明明闹钟已经响了，还是要按掉闹钟；匆忙洗脸、刷牙；时间仓促索性不吃早餐；转眼之间到了中午，才想起自己在减肥……

其实，从你早上睁开眼的那一秒，减肥的战役就已经打响，好身材第一步，先从清晨7件小事做起，唤醒一整天的燃脂状态。

1.好好伸个懒腰再起身

闹钟响铃之后，不一定要立刻起床，这时候如果能来个小小的“赖床”环节，会更健康。

考虑到我们在熟睡时新陈代谢减缓，刚睡醒时血液循环也是比较慢的，这时候猛然起床（无法及时将氧气输送到大脑），很可能出现头晕的情况。

建议你可以在睡醒后躺在床上充分伸展四肢，或者坐起来，简单按摩一下手脚，这样做有助于促进血液循环，唤醒自己的身体。

2.认真刷牙

这一点大多数人都能做到，不过草草应付的也不在少数。好好刷牙不仅能帮你保持一口洁白整齐的牙齿，而且对减肥有帮助哦。

早起三分钟认真刷牙，减少口腔细菌，更能通过清洁舌苔味蕾达到抑制食欲的效果，有助于减少热量的摄入，为你的减肥计划锦上添花。

3.刷完牙喝一杯水

经过一夜睡眠，早上起床时身体正处于缺水状态。但如果喝淡盐水，会有升高血压的风险；如果喝一杯咖啡，则可能导致肠胃不适；如果是牛奶喝果汁，则会使身体在缺水状态下就开始运作消化系统，不利于健康。

所以，刷完牙最适合空腹喝一杯温水，不仅有助于唤醒肠胃，帮助身体排毒，还可以加速新陈代谢。

4.晨起厕所蹲一蹲

一般来说，食物从吸收消化到排出体外，这一系列过程，大概12小时，所以早上其实是非常合理的排便时间。养成每天早上排便的习惯，有助于将体内堆积的毒素和废物及时排出，促进人体新陈代谢。同时减少了宿便堆积在体内的危害，预防便秘的发生。

5.吃一顿营养早餐

早餐的重要性毋庸置疑，一顿好吃低卡无负担的早餐，补充身体所需能量，还可以激活一整天的燃脂状态。早餐要注重营养丰富全面，应该把握低热量、高营养的原则，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，少吃高升糖指数和高脂肪的食物。

搭配原则，你可以参照这个公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果（可选）。

另外关于早餐时间，不建议太早或太晚，建议安排在6:30～8:30之间，吃太早的话会影响肠胃休息，太晚则会影响吃午餐。用餐时间以15～20分钟为宜，最好安排在起床半小时后吃。两餐间隔时间以4～6小时为宜。

6.起床后拉开窗帘感受阳光

研究表明，早晨的光线有助于启动生物钟，促进新陈代谢。而且，早上多晒太阳能帮助人体合成维生素D，维生素D参与合成生长激素，而生长激素能够促进脂肪燃烧和肌肉合成。

7.适量运动促燃脂

想为一天的减肥计划开个好头，早上可以做一些低强度有氧运动，舒展筋骨，锻炼心肺，提升新陈代谢，帮助燃脂。不仅如此，适当运动还可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。

对于体能不充足的人来说，早晨可以选择的运动有散步、慢跑、瑜伽30分钟，运动之后能提升身体的新陈代谢速率，为一整天的燃脂速度踩下油门。当然，运动前记得要热身。如果起床后精力充沛，也可以做一些稍微剧烈的运动。

另外需要注意，早上不吃东西就开始运动，可能会出现低血糖的情况发生，因此建议在运动前适当吃点儿东西垫垫肚子：喝一小碗燕麦粥、吃一个苹果、香蕉或者紫薯，防止饿过头哦。

减肥不注意细节，怎么可能瘦？早晨7件燃脂小事，每天坚持，不仅帮你瘦身，还能打造健康身体，从今天起就行动起来吧。

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