菜菜绪连续5届稳居“最受欢迎身材”榜首，九头身比例，我羡慕了

文/七月

亚洲国家的审美观一直都是"以瘦为美"的，也正是因为这个根深蒂固的观念，让大部分的女孩子将体重看得非常重，为了能拥有不过百的体重，"减肥"这件事已经占据了日常生活中的一大部分时间，但能成功减下来并且保持住的人，却少之又少。

有一个特别奇怪的现象是，尽管我们有时候也会说，女孩子还是不要太瘦了，有点肉肉才健康，随着时代的发展，尽管健身的女孩子越来越多，她们通过锻炼打造出了像欧美女性一样凹凸有致的曲线身材，可我们在大街上看到那些身材高挑纤瘦，还有大长腿的女孩子，还是会投以羡慕的眼光。

据了解，在网络上举行的一项，最受欢迎日本女明星身材排行榜的投票中，惊奇地发现，菜菜绪连续5届都稳居榜首！模特出生的菜菜绪，身高172公分，体重不足100斤，更让人羡慕的是，她的双腿长度就达到了85公分，是典型的"九头身"比例，堪称完美。

这样"天生丽质"的身体条件，真的是老天爷赏饭吃，从出道开始，她就一直是日本男性心目中最理想的"女友"身材，很多宅男也早已把菜菜绪封为了自己的女神。

从照片上看，菜菜绪的比例非常完美，虽然很瘦，却又不是只有骨感，尽管她的"先天条件"已经足够好，但她依然没有在身材管理方面懈怠。

据了解，平时的菜菜绪特别喜欢运动，像高尔夫、棒球、拳击等都是她日常训练的一部分，为了保持身材，她也会每天都坚持跑步，一周安排3天的时间去健身房进行塑形训练。

她经常都会在自己的INS上分享健身照，平坦紧致的腰腹，纤细的四肢，真的是让众多女孩子羡慕！这才是真正"瘦而不柴"的身材，特别是她的大长腿，无论是单人照还是合照，都太抢镜了。

菜菜绪表示，在皮肤和身材的保养方面，除了时间的积累和日常的勤奋之外，没有捷径可走！而她作为一个明星，就更是要对得起公众，时刻保持好自己的形象，毕竟，管理身材以及护肤，已经成为了她作为明星的工作。

大家是不是很羡慕菜菜绪的紧致腰腹和大长腿呢？接下来我也分享给大家几个塑造平坦小腹和纤细双腿的动作，每天坚持练，即使我们没有她的身高，也能练出像她一样的身材，塑造完美比例。

这几个训练需要一个拉力器的辅助，尤其是刚开始健身的新手朋友，有了这个拉力器，能节省自己的体力，提升训练效果。

腰腹塑形

腿部塑形

我们之所以健身，是因为在减脂或者塑形期间进行有氧运动和力量训练，能够在燃脂的同时，保留肌肉，甚至是增加肌肉含量，让我们的身体代谢能力得到提高，而且增加皮肤的弹性，不容易衰老，只要肌肉含量增多，就意味着脂肪在减少，我们的身体才能达到塑形的目的。

另外，在健身期间，饮食才是关键，俗话说"三分练七分吃"，只有吃对了，训练才能事半功倍，为了配合训练，饮食中建议少油少盐，尽量选择优质的碳水，例如糙米、藜麦等，蛋白质和脂肪也是必不可少的，作为身体三大能量来源，缺少其中任何一种，都会引起身体机能的紊乱，因此，在健身期间，营养一定要均衡摄入。

写在最后：

很多事情可能都不会付出就有回报，但健身就一定是，无论你对身体付出了什么，最后它都会体现出来回报你。