跳绳运动使我成功减肥22斤，但是跳绳有很多注意事项，要知道

#「闪光时刻」主题征文 二期# 现在生活水平提高，人们对身材和健康的要求也越来越高，所以健身就成为了全民运动。健身运动各种各样，很多人健身是为了身体健康，而有些人却是为了肥胖的原因而健身。

我以前是个懒癌，能躺着就不会坐着，能坐着就不站着。结果从90多斤胖到118斤，一个女人把自己废的这样，我也是服了自己了。

去年六月份，当我侧卧在床上，摸到肚子一堆的肥肉堆在床上，那时我才发现我已经没有女人味了。我下定决心要减肥，要健身减肥，因为健身减肥对身体有益处。

我选择了跳绳运动，跳绳运动是有氧运动，对减肥也是效果比较快的运动。但是跳绳运动不是随便跳就可以的，要掌握正确的姿势跳绳，不然对膝盖和头脑有伤害。

跳绳第一个月，减肥10斤

不得不说，跳绳运动减肥效果真是杠杠的，我开始跳绳运动减肥第一个月就减重10斤，从118斤减到108斤。第一个月休息加经期，总共跳了二十天，相当于每天减重半斤。

跳绳六个月，体重从118斤减到98斤

虽然第一个月减重十斤，但是后面减重就没有那么快了。每个月减重两三斤，半年下来总共减肥20斤，一年下来减肥22斤，对于一个体重不是超重的人来说已经可以了。

跳绳运动减肥效果虽好，但是也有许多要注意的事项。只有正确的跳绳姿势，对减肥效果才会事半功倍。

跳绳运动，最好两只脚同时着地

我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。 在跳绳的时候，如果体重超重一定要双脚着地，如果单脚着地腿的压力太大，对膝盖损伤会很严重。

跳绳运动时，膝盖要微弯

跳绳运动时，膝盖一定要微弯，每一次跳跃，都用小腿以下发力。不能膝盖用力，如果膝盖不微弯，跳跃时就会伤到膝盖，后果很严重。

要前脚掌落地，不能整个脚掌落地

跳绳运动的时候，脚掌落地时要前脚掌落地，后脚掌不能落地，一定要记住！因为整个脚掌落地不仅会伤到膝盖，还会伤到头部，对大脑震颤很大，最好用脚尖着地，这样着地的时候脚弓会起到缓冲减振作用。

跳绳运动时，双臂要夹紧

跳绳运动时大臂要夹紧，用小关节的力量去摆动绳子，这样才不会加大对关节的冲击。夹紧双臂对身体的稳定，也是至关重要的。

跳绳运动时，腰要挺直放松

跳绳运动时，腰要挺直放松。很多人跳绳的时候，会左边腹部疼痛。那是因为跳绳的时候，姿势不正确引起的。跳绳时腰挺直，然后放松，在跳跃的时候腰部和腹部的赘肉，会随着上下跳跃而起到燃烧脂肪的作用。

跳绳运动时，最好饭前饭后一小时

在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。

也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时，和饭后1个小时以后再进行跳绳运动。

跳绳运动不但能减肥，对身体健康也起到很大作用。

跳绳运动可锻炼大脑的协调能力，有助于智力的开发。跳绳运动对全身肌肉均可得到锻炼，强筋健骨，增强机体免疫力。

跳绳运动时，很多人会出现漏尿的现象。遇到这种现象不要担心，因为漏尿是盆底肌肉松弛引起的。大多都是因为产后恢复没有做好，而引起的盆底肌肉松弛。

遇到漏尿的现象，只要坚持跳绳一段时间，漏尿的现象就会消失。而且跳绳以后，盆底肌肉会更紧致。

跳绳运动也是最好的美容神器，跳绳出汗可以排出体内毒素，让皮肤红润更有光泽。跳绳运动还能让肌肤更紧致更有弹性，脸部轮廓更有立体感。

跳绳运动是一种针对全身减肥的运动，对四肢，腰腹部，背部减肥都有很好的效果。现在提倡全民健身，我们要找一个适合自己的运动，减肥的同时也能对身体健康有帮助。