国产00后翘臀辣妹，下了课就去健身，曲线太美，都可以直接出道了

健身的流行，我们国内的很多女生也开始了锻炼。以前的女生很多都是追求纤细看起来比较瘦弱的身材，现在很多女孩子都转换了观念。喜欢偏欧美范的身材，饱满的胸部和纤细的腰围还有最突出的翘臀。今天，我们就来讲一位国产00后翘臀辣妹。她的社交平台昵称叶小美儿_May是，来自浙江，现在的她还是一名学生。

她现在是社交平台上面小有名气的运动博主了，有着114万的粉丝。这个粉丝数目对于一个大学生来说是真的很厉害了。看她的动态，很多都是在健身。就算是在学校也不会少了健身，下了课就去健身。

能成为辣妹也是应该的，这么努力怎么会没有回报呢？她置顶的社交动态就写着“世上没有任何毫无理由的横空出世，光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力，汗水不会欺骗你，时光不会辜负你。”她告诉所有人她的成功不是一蹴而就，而是经过了千锤百炼。健身是对我们人最小的投资，但是收获却是很多。只要你付出了汗水和时间，健身是不会欺骗和辜负你。

叶小美儿_May从她的动态中就知道她非常热爱健身，是名副其实的运动博主，偶尔会出一些自己吃的饮食，还有自己练的动作。在十月份还获得了北京市“CHINAFIT阳光健身偶像”的奖项。确实也是，姣好的面容和魔鬼身材的组合，怎么会少粉丝呢？这就是低配版的“粉丝送你出道”吧。

能当健身偶像身材是有多好，大家且看看图。饱满挺翘的臀部是她最突出的地方，有的人会在练臀的时候，把腿给练粗了，但是叶小美没有。她的大长腿只是紧致，线条还是很美的。胸围也是很傲人，小编看她的动态的时候也是羡慕了一把。什么都长在她身上了，走在路上回头率也是杠杠的。

当然，现在她的身材是离不开对自己的严格要求。对自己的身材管理很上心，就算是在校也不能阻止她运动。看到她的翘臀是不是很羡慕呢？小编这就给大家一套翘臀训练哦。一起做出叶小美儿_May的同款翘臀，跟上小编的步伐不吃亏哦。

动作一后抬腿（每侧15次）

器械：椅子

准备好一把椅子，把椅背放在你的前方。首先是站姿，抬起你的左腿，另一侧腿直立站好，俯身双手扶在在椅背上。

腰背挺直，不能弓背塌腰。抬到最高点时，大腿和上半身基本是一条直线。

另外一侧腿也是如此动作即可。

动作二辅助臀桥（15次一组，做2组）

器械：软面椅子

首先准备一个软面椅子，我们的上背部贴在椅子上完成。仰卧在椅子上，双腿外八打开，膝盖和脚尖是一个方向，双手交叉放在胸前。

全程要把核心收紧，腰背挺直不能腰椎反弓。慢慢的臀部下沉，再慢慢的上升。挺到最高点的时候少做停顿，感受你的臀部发力。

动作三单腿硬拉（每侧12次）

椅子放在跟你的躯干在一条上就差不多了。侧站着，单腿抬起，一腿支撑身体，抬起的一侧手扶在椅背上，另一侧腿自然下落在身体一侧。

单手扶住椅背保持平衡，俯身向下，手差不多触碰到地面即可，腿可以微微屈肘抬到你的极限。

注意不要增加俯身的幅度而弓背，实在下不去可以减少幅度，否则容易导致运动损伤。

动作四腿外展（每侧12次）

正对着椅背，双手扶住椅背，身体前倾接近水平。

注意腰背挺直核心收紧，一侧腿弯曲抬起向上。骨盆不能随着动作向上而旋转，尽量保持稳定，骨盆中立。

动作五椅子半蹲（15次）

椅子放在臀部下方，首先是站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手交叉。

核心收紧，让臀部自然下沉往后坐，臀部只微微碰到椅子一点，碰到椅子时大腿和小腿是90度角。

不要刻意的加臀顶髋部，膝盖与脚尖方向一致。

3分吃7分练，大家都是经常听到的了。叶小美儿_May也是如此，很注意自己的饮食，还说了要想减肥，得先会自己做饭。外面的很多食品都是热量很高、油腻，对于我们减脂减肥很不利。所以，我们一定要搭配合理的饮食去帮助我们管理身材。

叶小美儿_May晒出自己的一日三餐，早餐是吐司、鸡蛋、火腿、一杯果汁、一份水果。中餐是黑咖啡、萝卜鸡腿块。晚餐是煎鳕鱼、菱白蛋汤、炒彩椒.她的食物是比较少份的，但是她提倡少食多餐，这些分量不够，她还会吃点别的补充一些。

结束语：

叶小美儿_May一个在校大学生都能活得这么精彩，用健身给自己带来了许多的代言和工作，提高了自己的生活质量。别说没有时间了，只要舍得就会有所得。