为什么脖子越练越前引？
各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话：
很多人都希望通过力量来帮助自身解决一系列问题，但力量训练并不能保证我们的训练成果，更不能保证我们能通过力量训练来纠正体形和改善肌肉形态。
因为在我看来力量训练只是众多训练手段中的一种，虽然在一定程度上的确可以通过力量训练改善身体肌张力不平衡的现象，达到调整的目的，但绝不是代表我们训练的方向。这是毋庸置疑的。
关于体态纠正和力量训练二者之间的关系中有多的点是值得我们一起探讨的，今天就借此机会来给大家分享一些困扰很多纠正训练者的体态问题。
文章开始前，先问大家一个问题：
如果你发现自己的脖子前引，会有向前探头的状态。
你会怎么办呢？
多数出现这种现象或趋势的朋友在训练过程中会认为自己的身体非常稳定，并没有脖子前引的现象呀，但为什么会越随着训练的深入越会发现自己的脖子会往前探。并且有些情况下还会出现富贵包呢？
今天的文章主要给大家分享一下如何通过错误的训练动作让自己的“脖子越练越前引”的情况。我相信绝大多数的训练都会迷之自信的认为自己在训练过程的身体都非常稳定，并且姿势也维持的很好。但是坚持训练一段时间后就会发现自己慢慢会有脖子前引的现象或趋势，甚至还有了富贵包。
遇到这种情况时绝大多数人解决的入手点并不是反思自己在力量训练中的动作做的有多么不好，而是会额外的做一些所谓的能纠正脖子前引的练习，如果情况不严重的在一定程度上会有很大改善，当情况比较严重时就能发现这解决不了根本问题。
因为此前在力量训练中我们已经做了很多身体自认为时正确的动作，实际上会让脖子前引的现象进一步加深。所以接下来我将带领大家细数一下自身在力量训练中如何慢慢让自己变成脖子前引的，并会给大家一些非常简单而有效的建议。
例：
比如我们做一个站姿的侧平举，很多人应该都会站的笔直，仰头挺胸，肩胛稳定，然后目视前方这样来做。此时自己并不认为身体会有脖子前引的现象及趋势，从侧面去观察也确实没有明显脖子前引的特征。
然后在做卧推的时候，无论是躺着推，还是坐着推，挺胸，然后整个头整在椅子上，头紧贴椅垫，然后下颚微收等去做卧推。等等动作还有很多。
结合上面的例子再回想一下自己身体在动作过程中的变化情况，相信有一部分人已经心里有数了，下面我再接着给大家详细解释一下。
我们的脊柱靠上大半部分都是我们的胸椎，此脊柱段是往后凸的，然后腰椎段是往前凸的，颈椎段也是往前凸的，这些都是脊柱正常的正理弯曲，就不再多做解释了。
那当我们在做力量训练时，自身所采用的各种稳定脊柱的方法都要做一个挺胸的动作。那么挺胸这个动作，如果此时我们把注意力都关注在整个脊柱的关节运动上，这就相当于我们通过挺胸将本来是有往前屈的胸椎段变成伸直了。
那为什么此时的胸椎段是伸直而不是进一步往后呢？
这是因为我们胸椎后边有很多棘突，它们的构造会卡住，以至于防止胸椎段的后伸。所以对于绝大多数的正常人而言，胸椎伸展的极限基本就是让胸椎段完全变直，因为这样变直的状态会让身体本身感觉非常稳定。
为什么呢？因为此时的胸椎段已经没有办法再继续往后伸了。这种情况下只需要我们一直挺胸发力维持姿势长时间保持就行了。此时胸椎就会一直卡在伸直的状态，所以就会给很多人一个稳定的假象。
这时候因为刚开始胸椎段是有曲度的，脖子是在颈椎段的前方，当胸椎段突然没有了曲度，整个头就会冲向天花板，因为我们头部的前庭及我们的视觉都是在运动中身体非常依赖的本体感应，所以身体会为了保证运动表现不被下降，会自动想办法让自己的头维持在一个头与地面相对竖直的空间关系。
当我们为了稳定身体姿态再次让头部往前屈，屈回到自身认为依旧是脸垂直地面的姿态。当我们完成了所谓了挺胸加往前探头的步骤以后，这时的脊柱就变成了一个胸椎段是直的，然后颈椎“啪”地往前掉的感觉，那么此时颈椎与胸椎交接的地方就会形成一个非常大折角。这里就将会是我们富贵包所会出现的位置。
因此很多我们所认为的稳定的策略都是在做一个胸椎伸展，然后头往前的姿势状态。如果此时单从侧面去观察这个体位，并不会觉得脖子会有啥问题，但是如果将此时应该伸展的胸椎拉回来，就可以发现其实自己的头是一直在前面的，所以很多人认为的脖子前引可能只是觉得头在空间上跟身体的相对位置有没有明显的特征。
但实际上我们对脖子前引的定义是在脊柱的关节运动上，而不是单纯一个头部的空间描述而已。
训练建议？
认识了这么做会如何导致你的脖子前引以后，接下来我会给大家分享一下训练建议。下面我给大家三个。
一、重要的是避免在日常训练当中过分的挺胸，很多人对这个过分挺胸不知道如何界定。
什么是不过分的挺胸呢！可以摸一下自己的肋骨，如果在训练过程中做挺胸过程中发现自己的肋骨突起的情况比较严重，此时就说明你过分挺胸了。
要尝试将自己的胸椎拉回来，肋骨不突出来的情况下再发挺胸的感知力，看看自己能挺到什么程度，此时肯定没有之前幅度那么大，但这是最合适的，它可以最大化保证胸椎是存在生理曲度的。
所以“ 肋骨外翻 ” 是一个很好判断是否后伸的标准。
二、如果当我们在动作过程当中，一定要做胸椎伸展运动的时候，例：就想让自己的胸椎往后伸去实现一些所谓的肌肉刺激，或增加运动幅度。
那么此时我们可以尽可能地去感受自己的头部和颈椎维持相对的稳定。
例：做一个划船动作，我可以往后仰，这没问题，但当我往后仰的时候。头相对自己整个胸椎是一起往后的，而不要尝试头维持在空间上不动，而只去动胸椎。
这样胸椎往后仰的时候，脖子就会往前引。
三、如果我们在训练过程中，不仅需要胸椎向后伸，还需要稳定自己的头部，以至于避免削弱我们的本体感知能力和降低自身的运动表现。
其实我们可以这么做，因为当身体能够让我们实现这个动作时，就说明这个动作是合理的，但如果我们只会这么做就会存在问题了。
我们可以这么做但不能只会这么做而不会变通，这个时候我们在日常就可以做一些让颈椎下段往后伸展的纠正练习。
例：拿一个弹力带放在颈后做静立对抗训练。
以上三个建议请根据自身实际情况还有所需，选择合理的做法。
今天给大家分享的脖子前引，导致它的原因跟大众以为的那种“含胸驼背伴随脖子前引”是不一样的，绝大多数人可能都会觉得只有含胸驼背的脖子前引才叫脖子前引，所以可能对于挺胸下颚微收引起的脖子前引视而不见，或者认为它是另外一种问题。
其实它们二者都属于脖子前引，只是一个问题的两个方面而已。我们要分不同的情况来解决，对于健身人群而言，更多发生的是因为训练导致的挺胸下颚微收引起的脖子前引。所以说我们应该在训练过程中注意自己的动作，避免因错误的力量训练动作导致我们的体态变的不好。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或者想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。