瑜伽动作16式 打造苗条曲线（一）

减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情，对于现代女性来说，瑜伽是一种很不错的减肥方式，那么有什么瑜伽动作能有效的帮助我们燃脂呢？下面就跟我一起往下看吧！

第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

第三式动作要点：以伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身；注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移；慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防扭伤哦！

第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

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