膝骨关节炎的日常生活锻炼及防护

这是 达医晓护 的第 1625 篇文章

目前国内大概4-18%的人群患有膝骨关节炎，常见于中老年人，特别是60岁以上老年患者，随着我国老龄化进程的加快，膝骨关节炎患者数量逐年增高，对社会造成了巨大的经济和人力负担。

膝骨关节炎的外因多为风寒湿等邪侵袭导致，患者需多检查自身环境是否存在上述病因。如患者可能夏季长期工作于直面空调的环境，会加重膝骨关节炎疼痛，可通过更换座椅位置，不再直接暴露于空调出风口，或者在膝关节处放置毯子以抵御寒邪侵袭。居民房屋若处于阴雨潮湿环境中，必要时可以购买一定的除湿设备，对房间进行一定的改造，平日多开空调或者除湿机祛除湿气侵袭可能。

春夏季雨水较多，许多患者应当注意膝关节的防护，多开空调祛湿，以免潮湿造成膝关节局部的湿邪加重。冬季为膝骨关节炎多发季节，患者需注意对膝关节保暖，气温低于5℃时，应当佩戴膝关节护膝，同时也要注意膝关节护膝不能过紧，以免阻碍膝关节血流运动。患者在淋浴时，也可用热水自行对膝关节冲泡，以求驱散寒邪，活血化瘀。在饮食方面，膝骨关节炎患者应当减少烟酒的摄入。过量的酒精可以破坏骨结构，增加人体有害物质的堆积。吸烟对心肺功能损伤较为明显，可以减慢全身血流速度。

膝骨关节炎患者应当控制单次行走时间和全日行走时间，一般每日不能超过30分钟，一天不得超过6小时，行走速度不宜过快，忌高速奔跑和剧烈运动。以上因素都可导致膝骨关节磨损加剧。同时，严重的膝骨关节炎患者，健侧可以用手杖，以起到支持全身的作用，防止跌倒。

膝关节局部导引功法是现代康复医学结合传统导引功法的部分姿势后产生的一种运功训练方法，它更为关注在膝关节周围局部，靶向性更好，动作更小，能适合活动力减少、肌肉萎缩的膝骨关节炎患者锻炼，是促进康复的良好方法。

和膝导引法

嘱膝骨关节炎患者自然站立，全身放松，控制呼吸节律，意念集中于下肢。双脚并拢，双侧膝关节微屈曲在20-30度之间，患者用双手掌心置于双侧膝关节上，进行轻柔环形转动，先顺时针，后逆时针，注意动作不可变形，患者双手要始终贴着皮肤进行环形转动，是为和膝。动作节律要慢而幅度宜小，轻柔施力。

主要是用患者双手施治于膝关节，改善膝关节内部黏连，滑利关节，整复理筋，增加膝关节局部动脉的血供，促进淋巴和局部微小静脉的流速，清除关节内致痛因子，加速氧气和营养物质的输入，加速滑液的吸收与分泌，促进炎症因子排出。

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