饭后百步走活到九十九，为何夜跑结束后睡眠质量下降？

老话说的好，饭后百步走，活到九十九，都是有一定科学道理的，因为饭后进行散步的话，会促进消化，有助于肠胃的吸收。

而吃完饭之后，如果立即坐下，或者是直接躺着，就会导致肠胃蠕动缓慢，而且很可能会导致摄入的热量积聚在体内无法排出，慢慢的就会形成脂肪，导致内脏脂肪含量增加，从而影响健康。

可能有的朋友可能会喜欢夜跑，他们觉得晚上去跑步的话是非常好的运动方式，不都说跑步能够有助于减肥吗？

然而有的朋友却发现，他们在夜跑结束之后，会觉得自己的睡眠质量下降了，这难道说夜跑并不是一项非常好的运动方式吗？

今天我们就来聊一聊夜跑的这些事儿，希望通过本篇文章的讲解，希望更多的朋友能够对夜跑有一个相对来说比较清晰的认知。

首先我们可以肯定的一点就是，过度运动会给我们的身体带来影响，如果夜跑的强度过高，比如说，速度比较快，坚持的时间比较久，这种情况下会影响我们的睡眠。

通常情况下来讲，如果夜跑坚持30分钟左右的时候，也就是大约差不多5公里的训练，这种强度属于中等强度。

而夜跑往往是在饭后半个小时以后，同时夜跑结束之后的两个小时之后再去入睡，这样的情况下，夜跑才能够帮助我们锻炼身体，帮助我们缓解压力，从而促进睡眠，不会影响睡眠质量。

但是如果夜跑结束之后，立即洗漱睡觉的话，就可能会因为心率过快，动作运动过于激烈，导致上床睡觉的时候，心率还无法恢复到正常状态，这样就会影响睡眠。

还有一部分朋友他们可能会选择吃完饭之后就去进行夜跑，这也是一个非常不好的跑步习惯。

跑步之前确实需要吃东西，但是并不是说你吃的越多越好，可以少量的摄取一些食物，保证人体有热量供应。

这样可以避免低血糖情况，倘若是在吃饱的情况下进行夜跑，只会导致我们的肠胃功能出现紊乱。

跑步结束之后，可以适当的喝一些白开水，来帮助补充一下水分，同时也可以喝一点酸奶，但是注意不要喝得太多，饭后喝酸奶的话是有助于开胃的，但是空腹情况下不建议喝太多的酸奶。

总而言之，夜跑其实是一项非常好的运动形式，但是也应该讲求正确的方法。

如果夜跑的方式选择不对，不仅会影响你的睡眠质量，而且还不会给你带来你想要的减肥效果，很可能还会给你的身体健康带来影响。

千万不要因为自己的无知给自己带来更多的困扰，如果你是一个夜跑爱好者，不妨在了解了基本的理论知识之后再去进行相应的练习。

今日的文章分享到这里，如果关于夜跑，你还有一些感到困惑的地方，可以在评论留言区留言，我们会有针对性的为大家解答一些问题。