想减肥，谨记：早起“二要”，吃饭“三坚持”，或能降低脂肪堆积

导语：生活当中肥胖的人很多，不仅影响身材的美观，而且对身体健康也有影响。明明每餐吃的都很少，即使长时间坚持也没有瘦下来，其原因就是因为体内新陈代谢速度减缓，再加上年龄不断的升高，脂肪越积越多。

想减肥，谨记：早起“二要”，吃饭“三坚持”，或能降低脂肪堆积

早起“二要”

1、早餐要吃好

一日之计在于晨，可见早餐也是非常重要的，人体经过一个晚上的休息，体内的能量逐渐被消耗，胃里已经没有任何的食物，所以这个时候早餐一定要选对。

尽量吃一些高蛋白高营养的食物，来维持身体所需要的能量，但是一定要谨记，尽量不要吃油炸和热量高的食物，这样才能够避免早餐摄入过量。

2、起床后要空腹喝一杯温开水

早上起床之后不妨空腹喝上一杯温开水，这样可以稀释体内血液的浓度，控制血压上升。人体经过一晚上的休息之后，水分流失，这个时候喝上一杯温开水，可以及时的补充水分，让你的肌肤喝饱水保持弹性。

早上一杯温开水，不仅可以促进人体的血液循环，而且可以提神醒脑，唤醒你身体的细胞，清洁你的肠胃。

想减肥，谨记吃饭“三坚持”

1、坚持吃饭前喝一杯白开水

在饭前喝一杯开水可以增加人体胃部的饱腹感，这样也降低了你的饥饿感，同时减少了你的摄入量。在一定程度上，也促进了肠胃的消化和吸收，预防便秘，对减肥有一定的帮助。

吃饭前喝一杯白开水能够增加人体胃部的饱腹感，降低人饥饿感，可以减少人的进食量，帮助消化，防止便秘。对于帮助减肥有很好的效果。

2、坚持吃饭细嚼慢咽

既然决定减肥，那么不妨将自己吃饭的速度降下来，很多人因为时间紧，所以把吃饭的时间缩得很短，吃得太快容易引起肠胃消化不良。而且食物进入体内没有完全被人体消化和吸收，大量的食物堆积加重了肠胃的负担，肠胃蠕动越来越慢，也就脂肪堆积造成肥胖。

所以在吃饭的时候，不妨尝试着细嚼慢咽，这样也减轻了肠胃的压力，人体更好的吸收和消化营养，肠胃轻松了，排便也更加的舒畅。

3、坚持普拉提运动

很多人吃完饭之后就立刻躺下，或者是坐在那里一动也不动，其实这种做法是非常错误，影响体内血液的循环，食物在身体里大量的堆积，促进肠胃的消化。30分钟以后不妨做一下普拉提运动。

为什么向大家推荐普拉提呢？因为普拉提运动相对来说运动强度并不是特别的大，特别容易坚持下来，而且普拉提运动在家里就可以完成，只需要一张瑜伽垫和一个拉力器就可以了，这样随时随地做运动，而且塑形和燃脂的效果相当于普通运动的3倍，当你发现自己有明显变化的时候，更加有动力坚持下去。

接下来为大家分享3个简单的入门级动作，大家可以学着一起练起来：

动作一：站姿提拉

动作要领：站在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，然后用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前。每天做3组，每组15次，坚持一段时间可以帮你甩掉粗胳膊，同时也可以优化整个背部。

动作二：仰卧拉伸

动作要领：上半身平躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，先将拉力器拉至胸前静止不动，然后用腿部的力量来拉伸拉力器，将大腿与瑜伽垫大约呈45度角。每天做3组，每组15次，可以帮你甩掉大象腿、小萝卜腿，同时也可以优化整个腿型。

动作三：卷腹运动

动作要领：同样是平躺在瑜伽垫上，利用拉力器来进行拉伸，但是这一个动作强度要比较大一些，用腹部的力量来进行拉伸，可以锻炼到腰腹部的赘肉。每天做3组，每组15次，可以帮你甩掉水桶腰，大肚腩坚持一段时间，或许还能练出清晰可见的马甲线。

普拉提需要借助于拉力器，其实拉力器使用起来非常方便，而且一点都不占空间，利用碎片化的时间就可以多做几个动作，想瘦哪里瘦哪里。今天小编为大家推荐的这一款拉力器，是在原先的基础上进行了升级改良，采用的是4管橡胶管，这样弹力更足。手柄的位置采用了超厚的泡棉手柄，吸汗性更好，不会因为出汗而打滑。脚踏部位，不仅添加了条纹设计，同时也是采用了国际高密度NBR，材质安全系数更高。

只需要49.9元就可以轻松带回家，魔鬼身材值得你这点付出！

结语：对于减肥这件事情，并不是喊喊口号就结束的，他需要个人坚强的意志力，同时谨记：早起的“二要”，吃饭“三坚持”，持之以恒燃烧体内脂肪，你也可以瘦出魔鬼身材。