跑步就想练出好身材？快来看看吧

现在的年轻人，

都想要什么样的身材？

对于女性朋友，她们偏爱苗条的身材，

喜欢紧致又不夸张的线条，

可以没有翘臀，但一定要有丰胸和马甲线。

而男性朋友，同样不希望练得太夸张，

都想有粗壮的手臂，不错的胸肌，迷人的腹肌，

最好是能练成彭于晏那样的身材！

也确实越来越多人，

开始积极打造自己的体型，

但他们中大部分人想着靠跑步练出好身材！

我想说，这不可能！

想要前凸后翘的身材，

光跑步和节食是不可能的，还得撸铁！

为什么不可能，你听我慢慢分析。

一、节食+慢跑只会让你变成易胖体质

先不说长时间慢跑有多枯燥吧，就算你能忍受每天两小时的有氧运动，

并且每天的饮食控制得足够苛刻，但这其实也只会让你越来越胖而已！

人体有一个基础代谢率，大家都知道吧，

当你长时间选择节食减肥，你的胃消化的食物会变少，基础代谢率也跟着变低

，这是身体启用正常的生存机制的结果，因为这样才能避免你流失能量。

短期看来你确实瘦下来了！可一旦你减肥结束，

恢复正常饮食，你会发现，自己会跟个气球一样膨胀起来！这不怪你，

因为你之前节食的时候，基础代谢率变低了，而现在你正常饮食，

靠基础代谢消耗不了那么多的热量，自然就堆积成脂肪

，体重也会跟着反弹。

另外一点，人的身体其实很聪明，

假设你每天坚持跑一个小时，连续一个月，你会发现，确实瘦了，

可一旦你的身体适应了这个运动强度，

那么它就不会再帮你消耗脂肪，

除非你跑得更远，时间更长！

二、跑步根本练不出你想要的体型

你要知道，人的体型受骨架、肌肉、脂肪影响。

当然了，你的骨架已经没法改变了，

但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。

想要线条迷人的身材，

你必须提高你的肌肉含量，减少脂肪含量。

而显然，跑步减肥的同时，

也会减少你的肌肉含量，

所以你必须得通过撸铁把肌肉含量增加上去，

况且撸铁有助于你燃烧更多的脂肪，

对于增肌塑形，简直有事半功倍的效果。

三、撸铁只会让你更美

大部分妹子担心，

碰下哑铃是不是就变成金刚芭比了？

这真的是想多了，妹子想要练出肌肉有多难，

这么说吧，男生练一小时的效果，

女生得花差不多16小时才能达到，

更何况男生练肌肉都那么难，更不要说女生了。

有人就说了，那不是还有金刚芭比的存在？

没错，但如果女生真想练出那种强悍的肌肉，

那么你至少得持之以恒训练5年甚至10年，

每天撸大量铁，吃着清汤寡水，

或许还要打类固醇，才能练成肌肉女强人。

否则，别想！

所以，力量训练会让女生变大块头

这真真是一个极大的误区！

女生只会变得更强壮，身体更健康而已。

像下面这种身材，都是坚持训练很多年才能拥有的。

四、100个模特，100个会去健身房

为什么你的身材比不过模特？

抛开天生的条件来讲，她们比你更自律，

也更科学地训练，除了有氧，

他们会坚持撸铁！撸铁！撸铁！特别是深蹲！

你一定要知道，

这样的马甲线不是跑出来的。

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这样的翘臀也不是跑步跑出来的。

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这样的身材都是撸出来的！

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不管是男性还是女性，

别再幻想跑步就能练出好身材，

走出舒适区，动起来，你就赢了！