王思聪未拿下的韩国女主播，D罩杯搭配大长腿，拥有亚洲最爱身材

天使的脸蛋+魔鬼身材是每个女孩的梦想，可现实是残酷的，很多人因为自身的不足变得自卑，其实大可不必，努力的你会看见不远处优秀的自己！

在这里必须要给韩国的女生们竖起大拇指，大家都知道韩国人都很注重自身外表的管理，总有着超前的、良好的健身氛围。

今天给大家介绍的是一位拥有超高的人气主播—米娜，凭借着甜美的五官和性感的身材在视频网站上十分红火，我们国民老公王思聪曾开出2亿要签约米娜，做他旗下的主播，在巨额诱惑面前，米娜委婉拒绝了！

让所有人惊讶不已，自此之后关注米娜身材的人越来越多，清晰的马甲线，挺拔的翘臀，绝对是所有女生理想型身材。

要知道，优秀的人的背后从来没有容易二字，都是付出了巨大的努力才有如今的收获，米娜最少每周保持4天的运动，力量训练、跑步、舞蹈、瑜伽、普拉提等等成为了她的日常！

外人听起来好像不足为奇，但凡接触过健身的人，坚持的时间久了才知道其中的心酸和所付出的汗水！

对于我们而言想要塑造一个完美的身材除了需要付出辛苦以外，当然还需要一个相对科学高效的方法，这样才不会让你的努力变成泡沫，接下来教练Paul就来为大家带来塑造完美身材的思路。

如何塑造完美身材

塑造一个完美的身材，并拥有完美的身体线条需要减少身体的脂肪含量，和提升身体的肌肉含量这样我们的身材才会看起来非常迷人想要达到这两点，生活中我们需要注意以下三点。

第一方面，饮食

提到减少身体的脂肪，就绝对绕不开饮食，目前很多人还在以为你只要吃得少就绝对可以瘦下来，其实想要科学高效的减肥吃的少是远远不够，长期的节食让我们的减肥进入平台期。

所以在减肥期间要有热量缺口，但热量缺口不能太大，每天保证300～500卡即可，而且饮食也要注意营养均衡，可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构进行食物搭配。

第二方面，作息规律：

保持一个规律的作息时间会使身体的各个激素，维持在稳定状态，使身体能够更高效的减脂，尤其我们在熟睡中身体会分泌700多种生长激素，这些生长激素有助于肌肉的合成和脂肪的分解，所以每天要保证7-9个小时的睡眠时间，而且尽可能在晚上10:00之中入睡。

第三方面，加入运动

塑造一个完美的身材离不开运动，运动对于塑造身材的好处不仅仅是每天帮助身体多消耗200大卡的热量这样简单，尤其是力量训练会提升我们的肌肉含量，让我们的身材变得更好，比如清晰的马甲线，挺翘的蜜桃臀，流畅的背部线条，都是肌肉呈现出来的。

接下来为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的塑造我们完美身材。

动作示范：

深蹲：

可以帮助我们提高臀腿的肌肉含量

跪姿俯卧撑：

可以帮助我们提高手臂后侧和胸部的肌肉含量

侧支撑：

可以帮助我们提升腹部两侧的肌肉含量

泳式：

针对臀部及整个后侧肌肉的刺激

臀桥：

针对臀部肌肉的训练，塑造臀型

臂屈伸：

针对手臂后侧拜拜肉的消除有很好的效果

结束语：

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。