00后的她,拥有完美的黄金腰臀比!小蛮腰、蜜桃臀,被称最美00后

文 / 前沿时尚潮流
2020-11-03 09:49

现在00后已经上了大学,作为新一代的年轻群体他们有着更好的生活条件,能够更多地注重自己在身材上面的发展。能在大学期间练就一副好的身材已经远超同龄人了,今天给大家带来一位00后大学生叶小美的故事,一个拥有天使面孔和魔鬼身材的女孩。

叶小美出生于2000年4月19日来自浙江,一看到她这么的身材都会被惊艳到,纤细的腰围加上性感的蜜桃臀,身材凹凸有致,身材火辣臀部曲线诱人;你无法想法她在拥有这样的身材之前是什么样子,她想所有刚刚上大学的女孩一样,对大学里的新事物都充满了好奇。随后渐渐熟悉了校园生活之后,她慢慢地喜欢上了健身,她先制定一个21天的自律挑战,健身难能可贵就在坚持,一旦坚持过这个时期身体就会开始适应。

作为一个00后叶小美也很喜欢篮球,她自己在社交平台上晒出了湖人队球服的照片,事实证明身材凹凸有致的女生,穿什么衣服都好看。这样的搭配试问哪个男生不爱?如果篮球和她你只能选一个你还会犹豫吗?

叶小美很喜欢跑步,特别是在早秋雨后的山岭上跑,呼吸着雨后清新的空气,接受着来着自然最原始的馈赠;凉爽和清新环绕在身边,每一步都是令人心旷神怡,悠然自得;在这样的环境下将其他的不快乐都抛到脑后。保持自律,在生活中活出自我,这是她保持身材和前进的动力。

接下来分享叶小美练蜜桃臀的方法给到大家,适合居家训练方法,在家训练的时候最好有瑜伽垫,如果没有瑜伽垫可以在床上或者地板(可以叠一些避免着凉)上训练。

第一个动作跪姿后踢腿,动作要领俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;右膝着地,左膝弯曲离地,左腿尽力向后方上侧伸展,直到伸直,踢腿的同时收腹,想象身后有一个人,用腿把人蹬出去。呼吸,收腿时吸气,伸展时呼气。动作感觉,臀部外侧有明显的收缩感。

第二个动作90度侧抬腿,动作要领,上半身稳定,避免晃动保持平衡,大小腿90度同时弯曲。发力依靠臀部大腿外侧发力。练完左腿换右腿。

第三个动作俯卧抬腿,动作要领,俯卧于垫上,绷紧脚背,收缩两侧臀部,左侧臀部继续收缩用力向上抬起左腿。呼吸,下放时吸气,上抬时呼气。动作感觉,左臀部收缩明显。

第四个动作臀桥,动作要领,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。呼吸,臀部抬起时呼气,臀部下落吸气,动作感觉,感受臀部慢慢离开瑜伽垫,到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。

第五个动作高位臀桥,动作要领,双脚微微分开,脚跟放在椅子上,双臂贴紧地面。发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角,略作停顿,还原至起始状态。臀部抬起时上背部支撑地面。呼吸,臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气。动作感觉,臀部有强烈的收缩挤压感。

第六个动作仰卧直腿开合,动作要领,臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧,双腿张开至最大幅度,腿内侧发力夹腿。呼吸,夹腿时呼气,下放时吸气。动作感觉,在最低处大腿内侧有牵拉感,在抬起过程中大腿内侧有一定发力感。

以上的动作适合在家中训练臀腿,不需要训练设备睡觉之前就能做的动作,不要为自己的懒找借口了。光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力,汗水不会欺骗你,时光不会辜负你,坚持指挥成就你。