E罩杯国产健身女神，蜂腰翘臀火辣性感，堪称中国版卡戴珊

塑造一个好的身材，会让我们无论走到哪里都会给人留下深刻印象，虽然评价一个人更多的是看内心，话虽如此，但人都是看外表的，一个长相精致，身材火辣的女生走到哪里给人的第一印象都会非常好。

而且能够把自己身材管理非常好的人，通常在生活中都是非常自律的，能够管理好自己身材的人，我想做事也会有始有终，也能够克服困难坚持下去。

今天为大家介绍一位身材的棒的健身达人，微博的名字叫@左公子666，她是那种能够让你在人群中一眼就能认出的身材，尤其是一双完美挺翘的蜜桃臀，让人过目难忘，而且腰部纤细，身体曲线非常完美。

而且也拥有着让女生都羡慕的三围，她的三围分别为91CM、60CM、97CM，D罩杯搭配饱满翘臀，身材看起来前凸后翘非常具有欧美气质。

而且值得一提的是今年她只有20岁，我们的20岁还是一个爱玩的年纪，而她却已经把自己的身材管理的这样棒，不得不佩服她的健身意识，据了解，她从高中开始就已经开始通过健身来塑造自己的身材了，如今已经三年了。

她一直都非常喜欢欧美式的身材，所以接触健身，想要通过健身来得到那样的身材，而功夫不负有心人，如今的她前凸后翘，臀部饱满，腹部紧致，腰臀比例完美，比大部分的欧美女性身材还要好。

其实拥有现在这样的身材不容易，亚洲人天生的骨架更小，不容易生长肌肉，再加上饮食习惯问题，使得亚洲人在塑形方面难度更大，更别说打造成欧美人那样的身材了，也正是如此，左公子的身材更加少见。

而拥有这样身材的背后，也是日复一日坚持和努力的结果，她的在训练过程中非常投入，可以用一丝不苟来形容，每周5-6次的训练坚持三年，而且臀部训练每周都会进行3次以上。

也正是这样的付出才让她拥有如此前凸后翘的完美身材，对于我们也是如此，塑造身材的过程中绝对是无聊和痛苦的，而当我们能够克服这些坚持下来，我们的身材同样也不会差。

当然塑造一个完美的身材除了需要刻苦的训练，还需要一个相对正确的方法，接下来就为大家带来一些关于臀部的训练计划。

我们在臀部训练之前，要先了解臀部的肌肉解剖，这样才能在接下来的训练中更好刺激臀部肌肉，让臀部变得更加饱满圆润。

臀部的肌肉解剖：

想要塑造一个性感的蜜桃臀，与臀部肌群的肌肉量密不可分，臀部肌群越饱满，自然臀部也就越挺翘，所以我们先来了解一下臀部肌群的生理功能，清楚了肌肉结构和功能才能更精准，有效的塑造臀部形态。

臀部肌群中，对臀形有直接影响的作用有三块肌群，分别是臀大肌、臀中肌以及臀小肌，其功能为：

臀大肌训练时能够用到的功能：髋伸、髋外旋、骨盆后倾

臀中小肌训练时能够用到的功能：髋外展、髋外旋

我们在刚开始的时候不用考虑这些细节，只要把臀部的维度提高就好，随着臀部肌肉含量越来越多，我们就需要对细节进行训练，比如臀部的上部分，下部分，臀部的两侧，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们提升臀部围度。

动作一：登高抬腿

将一条腿先放置椅子上膝盖弯曲成90度，腰背挺直，核心收紧，屈髋保持身体微微前倾，依靠臀腿力量将伸髋伸膝盖，将身体站在椅子上，然后另一条腿顺势用力向上抬起

动作二：单腿站立

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收紧，身体微微前倾，用伸髋为主导发力，带动膝盖伸直，感受臀部发力，起身过程中保证臀部带动腿部，避免膝盖过度发力，是单腿深蹲的简易版，双腿交替进行

动作三：分腿蹲

采用一个前后站立的姿势，后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，开始动作，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部，回到起始姿势，双腿交替进行

动作四： 单腿臀桥

身体仰卧，上半身贴地，一条腿屈膝，脚踩椅子上，另一条腿大腿与支撑腿并拢向前伸直，保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至膝盖，髋，肩处于同一平面，顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，双腿交替进行。

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。