36E罩杯真人版“小贼猫”，身材火辣性感，塑造完美身材做好两点

很多女性还停留在“瘦”等于好身材的概念里，其实瘦只不过不像胖一样被人说三道四，但是真的与好身材不贴边，富有曲线感的美才是真的美！

韩国的爱美程度世界第一，导致健身文化在韩国发展迅速，今天就给大家介绍一个韩国女孩，她叫Hyony kim，是一名健身教练。

158厘米的身高，体重一直在51公斤上下，甜美可人的长相，凹凸曲线的身材，让她的美尽收眼底！着实让人羡慕崇拜！

她每天都坚持锻炼，她透露自己塑形的秘诀：有氧训练远远不够，力量训练才是塑形的根本！富有弹性的肌肤，清晰可见的马甲线，线条优美的手臂，堪称人间少有的“金刚芭比”。

除了日常的健身训练外，她还热衷于各类运动，羽毛球、单车、篮球等等。为了更好地突破自己，她多次参加各种健美比赛。

第一次参加的健美比赛中就取得了第二名的好成绩！不经历风雨，怎能见彩虹？任何成功的背后都离不开汗水的浇筑！

对于我们而言想要让拥有一个完美的身材，单纯地依靠节食一定是不够的，节食过程中，虽然我们的体重会持续下降，但大多数都是水分和肌肉，肌肉的流失对身体的影响很大。

身体的水分大多数都储存在肌肉中，肌肉的流失会让人体的锁水能力下降，皮肤变得干燥没有光泽。

而且肌肉的流失也会让身体的代谢下降，身体的代谢下降，就会让减脂变得非常困难，最终来到减脂平台期。

肌肉的流失也会让皮肤变得松弛，肌肉的密度比脂肪要大，就相当于脂肪的底座，没了肌肉就会导致皮肤变得越来越松弛。

身体的线条都是依靠肌肉支撑的，比如饱满挺翘的翘臀，清晰的马甲线，流畅的手臂和背部线条，都是依靠这些部位的肌肉来实现的，身体的肌肉流失了，就算脂肪很少，依然不会拥有完美的身材。

所以我们在塑造身材的过程中，既要让身体的脂肪含量减少，也要重视肌肉的含量，这样的减肥方式才能让我们减掉的全部都是脂肪，而肌肉得以保留或增加，这样，我们的身材才会变得更加火辣性感。

接下来就为大家带来塑造身材时的两个方面。

管理饮食：

饮食的管理并不是节食，而是吃得健康的基础上再制造一个合理的热量缺口，我们在管理饮食时要有热量缺口，但缺口不能太大，控制在300-500卡即可，而且在保证热量缺口的基础上，还要注意营养的均衡，所以平时我们的饮食应该采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食方式。

加入运动

运动对于身体的益处不仅仅是每天多帮助身体消耗200-300卡路里这样简单，运动尤其是力量训练，可以帮助我们提升身体的肌肉含量，让身体的线条变得更好，极致的腹部，饱满的翘臀，都是需要力量训练来实现的，接下来为大家推荐一组背部训练动作，可以帮助我们有效的塑造性感的背部。

动作示范：

1.高位下拉

肩胛骨下沉，下半身固定住，防止下背代偿，

下拉身体有一个自然的后倾角度（不要过度后倾）下拉过程中肩胛骨回旋带动大臂向下让小臂垂直地面。

2.哑铃划船

挺胸，保证骨盆，肩处于中立位，身体保持稳定，大臂贴着身体划至大臂平行地面

小臂始终保持垂直地面

3.弹力带后拉

挺胸沉肩，肘始终向后，想象拉弓一样将弹力带画弧向后拉

4.古巴推举

每组12-20次 4-6组

动作全程 沉肩，夹肩胛骨，俯卧 双手位于身体两侧，掌心向后，手臂自然伸直

将大臂提拉至平行 小臂外旋 向上推举，推起后按原路返回，动作缓慢

5.罗马椅

动作缓慢，不要过度超伸，用你髋部主导屈伸，挺身到与身体呈一条直线，

切记不要过度超伸，脊柱保持正常始终正常曲度每组12-20次 4-6组

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。