无论男女，早起后，坚持跑步四公里，身体能收获什么？

日常生活中大家都说，生命在于运动，其中比较简单且容易坚持下来的运动方式，可能就是跑步了。尤其是一些上了年纪的中老年人，随着年龄增长，各个器官开始呈现下降的趋势，如果能够改变生活方式，经常运动，或许能够相对的减少身体上出现一些疾病。

其实跑步虽然是一项很好的运动方式，但是跑步对于身材的改变是潜移默化的，刚开始你可能看不到明显的身体变化，但是只要你每天早上坚持跑四公里，无论男女，慢慢的身体就会收获一些明显的转变。

那么，坚持跑步四公里，身体会有哪些转变呢？

一、体重改变

如果早起之后，能够每天坚持跑四公里，那么过段时间，一些有大肚腩的男性以及刚生完孩子还没恢复的女性，肚子上的赘肉会有明显的减少，经常坚持的话，有很好的减肥瘦身效果。在跑步的时候，身体的新陈代谢以及血液循环的速度就会加快，在脂肪燃烧的同时，体内的毒素也会慢慢的排出体外。如果长时间坚持下去的话，还能起到很好的塑形效果。

二、肺活量改变

每天坚持跑完四公里，慢慢的你的肺活量也在不断的改善，心肺的排毒功能也会变得越来越好。在跑步时，呼吸系统会不断的进行完善和修复，身体的供血功能也得到很好的提升，使血液和氧气不断的转化，心率渐渐变得更加的健康。一些有呼吸道系统疾病的人群，慢慢的也得到很好的缓解。

三、抵抗力增强

长时间身体不运动，以及不良的生活习惯，导致不少男生女生的抵抗力在不断的下降，年纪轻轻经常会有一些身体的小疾病，很是让人困扰。如果每天坚持跑完四公里之后，身体的抵抗力不再像以前那么虚弱，正常工作以及生活中也不会无缘无故感到疲劳，连感冒的次数也在不断的减少，整个人的气色也变得非常的好。

四、提高睡眠质量

现如今不少男生女生因为长时间的工作和生活中的压力，导致身体变得疲累不堪，经常还会出现失眠的情况。如果能够坚持跑一段时间的四公里，这样的状况就会有所改善。整个人精神状态在不断的改变，慢慢的失眠状况也得到很好的缓解，身心得到了很好的放松。

所以，每天坚持跑跑步，不论男女，对身体都是有很大的好处的，不过在跑步的时候还有一些事项需要注意，否则很多能会造成身体的损伤。

首先，跑步最好着宽松舒适的跑步衣服，不舒服的衣服会给身体增加负担，而且在跑步之前最好进行一下热身工作，避免造成跑步时的韧带拉伤。

其次，跑步时最好保持正确的姿势，均匀的呼吸，不要忽慢忽快，以免出现肌肉的酸痛。

最后，尽量避免在饱餐之后立马进行跑步，可能会影响到肠胃的消化，导致胃下垂的危险。

跑步虽然很重要，但是一定要注意安全第一，减少运动过程中带来的身体损伤，会使跑步发挥到最佳的效果。