什么样的腿型算好看呢？很多朋友子瘦腿的路上越走越远，却没有注意到自己的双腿本身不胖，不良腿型会造就“腿胖”的假象，主要的有“O”型腿和“X型腿”。

当然，这类不良腿型在医学上会被称为“先天性缺陷”，但实际上，是有先天和后天之分的，以“O”型腿举例，先天性的暂且不论，后天性的大多是由于不良的习惯造成的。

首先，来观察“O”型腿一般表现为：双脚并拢时，膝盖分离合不拢，从侧面看还有骨盆前倾的现象。

这种腿型也被称为“膝内旋”，主要是由于有膝盖方向朝内，使得小腿肚向外扩张造成的。

那么，这种后天“O”型腿是怎么形成的呢？

1.运动前不拉伸

很多朋友认为运动前拉伸只是为了避免受伤，运动前不拉伸，运动时小心点就好了。这种想法是错误的，运动拉伸可以校正关节位置，跑步会可能会不标准，间接造成了不良腿型。

2.运动时不标准

拿深蹲和举例，蹲下这个动作，本身就使得膝盖承受能力是站立时的8倍，如果体式不标准，就会使压力进一步加大，比如膝盖超出脚尖时，膝盖承受了上半身所有的流量，且支撑点悬空，无疑是最大的伤害。

不论怎样，养成运动前拉伸的习惯非常重要，对于有这类不良体式的朋友，除了改掉不良习惯以外，一定的矫正练习也是必要的。

下面，小练就给大家推荐几个改善“O”型腿的瑜伽动作，主要是通过练习“膝盖内旋”来完成的，将你的腿部矫正好。

动作一：牛面式

• 坐立在瑜伽垫上，双脚弯曲，左脚跟放在右大腿外侧，右脚跟放在左大腿外侧，尽量将双膝靠拢；
• 双手向后交握，肩膀向后拉伸，成反手式，保持8次呼吸。

动作二：侧卧提臀式

• 侧躺在瑜伽垫上，面向左侧，左手贴在耳朵处伸直，掌心贴地，右脚向前，脚掌才是地面，成90度角；
• 右手伸直放在右脚膝盖上，保持右脚膝盖不向后仰，勾左脚尖，抬起左脚，吸气时放下，注意放下时不要着地，保持8次呼吸，换侧练习。

动作三：站立鹰式

• 双脚并拢站立，膝盖略微弯曲，将右脚抬起，右膝放在左膝盖上，右脚背贴紧左小腿处；
• 手肘弯曲成90度，与肩膀同高，右手肘在下绕过左手肘，双手合十，略微下蹲，保持稳定；
• 保持8次呼吸，换侧练习。

动作四：加强侧伸展

• 双脚前后打开一步距离，双腿伸直，上半身保持挺直，身体向左弯曲，左手伸直贴在地板上，右手向上指向天花板；
• 身体向右侧旋转，慕斯天花板，保持8次呼吸，换侧练习。

这四个动作可以有效矫正“O”型腿，让你的腿型更美，改变那种“胖腿”的假象，记得每天练习效果才会更好~