健身前，别把热身不当回事儿

现在越来越多的人加入健身的队伍，因为健身不仅可以塑造完美体型，而且还能预防疾病，提高免疫力。但是健身是要讲究方法，科学健身方法很重要，有的人在进行了健身运动之后，不但没有达到预期的效果，反而对身体产生了危害。这是因为他们健身之前没有热身运动。那么健身前的热身方法有哪些呢？

今天给大家介绍一套进阶版热身，

适合大多数中高强度的运动，

也可以当做一套日常的锻炼。

跟着动图，学得更轻松！

动作1：平板支撑式移动

身体下蹲，双手置于地面向前移动，

至平板支撑的姿势，

再慢慢向后移动回来。

动作2：反向箭步蹲

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右腿向后迈一大步，左腿成弓步，

同时手臂向上抬起；

右腿回收，手臂向下置于臀部；

换另一侧重复动作。

动作3：高抬腿拉伸

左脚保持不动，右脚向后一步，

右臂屈于胸前、左臂后摆；

然后将右侧膝盖抬至水平线，

同时，右臂后摆、左臂屈于胸前；

换另一侧重复动作。

动作4：半开合跳

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双腿向两侧开合跳，

腿张开时，双臂曲肘抬至与肩平；

腿收回时，双臂放下于腰侧；

做完一组之后，再加快速度做一组。

动作5：前后慢跑

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向前跑几步，再后退跑几步，

手臂在身体两侧自然摆动。

动作6：抬臂平板支撑移动

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双臂尽可能地向上伸，

然后身体下蹲，手放于地面，

向前移动，至平板支撑状，

右胳膊抬起来，放下，

左胳膊抬起来，放下，

向后退，至身体直立。

动作7：摆腿轻叩倒退

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右脚后退一步，

右手曲肘置于胸前，左手于身侧

伸直右腿，抬至腰间；

同时左臂向前伸，触碰右脚脚尖，

右臂向后伸；

换另一侧重复动作。