3种影响肌肉合成能力的合成代谢激素
重量训练为肌肉生长提供了刺激，但在幕后，一系列激素在支持肌肉肥大中也起着重要作用。这些激素被称为合成代谢激素，因为它们促进肌肉蛋白质合成并减少肌肉分解，因此肌肉才会有成长的机会。即使不进行力量训练，身体也会产生这些激素，但是力量训练本身可以在锻炼后的短时间内刺激这些激素的大量产生。有时，健美运动员也会使用补充剂以最大限度地发挥这些激素的潜力。
目前尚不清楚抗阻力训练后释放的其他合成代谢激素是否会影响肌肉的生长。然而，这些激素对于肌肉的生长和肌肉组织的维持仍然很重要。一些研究表明，强调大肌肉群的高强度力量训练以及高容量训练以及每组之间的短休息时间，有利于释放支持肌肉生长的合成代谢激素。那么这些激素是什么？它们是如何影响增强力量和肌肉大小的呢？
睾丸激素
你可能会认为睾丸激素是一种男性特有的激素，但实际上女性自身也会分泌睾丸激素，但由于生理原因，女性的血液中的睾丸激素水平比男性低10至20倍。在男性中，睾丸产生睾丸激素，而在女性中，是由肾上腺释放这种合成代谢激素。
睾丸激素以多种方式影响肌肉生长。它可以直接刺激肌肉组织生长并且还可以增强另一种合成代谢激素（有助于增加力量）-生长激素的活性。最后，它可以与大脑中的神经细胞相互作用并影响神经递质的释放，尽管这并不直接影响肌肉的生长，但它可能在神经系统适应力量训练中发挥重要作用。
研究表明，在进行高强度的抗阻力训练以及进行高强度的有氧运动之后，男性血液中的睾丸激素水平会上升。但女性运动后睾丸激素水平是否升高还不太清楚，尽管一些研究表明，经过大量的抗阻力训练后，女性的睾丸激素水平也会有所提高。在一项研究中，研究人员要求60名健康的年轻女性做6组10RM深蹲。之后发现，这些女性的血液中的睾丸激素升高幅度有小幅度的上升。
通过运动提高睾丸激素水平的最佳方法是进行力量训练（重复最大力量的75％至95％），专注大肌肉群，进行复合运动以及短暂的休息间隔（1分钟）并进行多次数（至少3个）。而使睾丸激素释放最大化的最佳练习是硬拉，深蹲和卧推。并且一项研究还发现，女性定期进行大量运动（每周10小时）可增强睾丸激素并有助于降低体重指数。
生长激素
生长激素这个名字本身就说明了这种激素是合成代谢激素。生长激素由脑下垂体产生，可帮助肌肉细胞吸收生长和修复所需的氨基酸。生长激素还可以促进肌肉蛋白质本身的合成，这也是肌肉成长的秘诀！生长激素在身体成分中扮演另一个角色是，它可以促进脂肪分解以帮助减少脂肪，同时它还支持并刺激软骨和骨骼的合成。
身体会在深度睡眠期间释放全天的大部分生长激素。由于生长激素可以帮助你的身体修复并治愈受损的组织，所以这也是睡眠如此重要的原因。影响生长激素释放的其他因素包括睡眠习惯，营养，性别和年龄。
通常生长激素的释放会随着年龄的增长而减少，因此老年人在运动后的生长激素分泌量没有年轻人那么高。根据一项研究，老年人的生长激素释放量比年轻人低4.7倍。研究还表明，绝经前女性的生长激素水平要高于男性，并且会随月经周期而变化。并且与男性相比，女性在有氧运动后也会释放更多的生长激素。像睾丸激素一样，在大肌肉群中进行大重量复合运动并最大程度地减少休息时间会刺激生长激素最大的释放。
IGF-1
IGF-1是胰岛素样生长因子1的别称。IGF-1就像一个被生长激素雇佣的工人，肝脏在生长激素的指导下产生IGF-1。胰岛素和营养因素也影响肝脏产生IGF-1的量。因此，胰岛素水平低和减少卡路里摄入会降低肝脏的IGF-1产量。一旦被肝脏释放，IGF-1便会在血液中自由循环或与结合蛋白结合。
研究表明，IGF-1对骨骼肌组织具有合成代谢作用。IGF-1与胰岛素一起开启雷帕霉素靶蛋白（mTOR）途径，这是开启肌肉蛋白质合成的最重要的代谢途径。一些研究表明，肌肉损伤会促进IGF-1的释放，因此，大重量训练并强调肌肉的离心收缩部分可能对增强IGF-1有好处。
最后
虽然目前尚不清楚一次运动能促进多少合成代谢激素的释放，但文献表明，通过大重量复合运动以及注重大肌肉群的训练可以使其发挥最大的潜力。
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