如何在减肥锻炼中找到快乐？每个人都可以学习，胖子更应该知道

很多减肥的人似乎都在永无止境的努力中，我们许多人以减肥的名义甘愿在健身房锻炼，有种身在曹营心在汉的意思。当我们对自己的进食量感到内时，我们会被教导去做运动，或者管住嘴迈开腿。

出于多种原因，定期锻炼确实是一个好主意，但以减肥为目标的锻炼可能无法完全奏效（这不是一种健康的生活方式）。通过每天在跑步机上跑步45分钟，就可以燃烧掉的更多的卡路里，从而导致体重的减轻。然而，多项研究表明，这种锻炼并不十分有效，其中一项最新研究表明，运动后我们吃得更多，这抵消了我们之前减肥所付出的努力。

我们在运动方面的许多努力最终宣告失败了，锻炼对身心健康都具有极大的好处，但与减肥无关。锻炼和减肥并没有关联的事实，当我们仅以减肥为目标而运动时，我们当中很多人都感到痛苦，这似乎并不意味着我们在做自己喜欢做的事情，但减肥可以获得自己想要的身材，问题是我们如何重新构造新的运动方式，将其转变为能带给我们欢乐而不是恐惧的事情呢？

将运动变成选择的力量

锻炼身体会使你变得更强壮，还能克服压力，睡眠会更好，你不一定要多运动，但你会对此感到更开心。当你不为了减肥而运动时，琐事就少了，而有了更多选择。我发现专注于做某件事情对一个人精神会很好，因为你愿意这样做，并且精神健康益处通常比改变身材和体重更有积极的作用。

如果减肥是促使一个人锻炼的原因，那不一定是一件坏事。但当人们让自己的体重和数字挂钩时，就会出现危险的定义及其错误的价值。如果想要专注于身体方面的运动，那么最好专注于运动如何使身体更强壮。

你是否给自己定下过要锻炼几周的计划呢？想要获得健美的肌肉线条？也许你已经注意到，日常锻炼会更容易，例如走着上楼梯，虽然锻炼强度和耐力与减肥的不同，但也能够看到身材和体重的变化，当我们看到理想的结果时，我们的大脑就会全力以赴，然后一次又一次地尝试。

要强化身体与运动的关系，请设定与减肥无关的目标。

减肥虽然可以带来一些动力，但它并不是唯一的动力，特别是因为你可能不会仅通过运动来减轻体重。因此，如果你想修正与运动的关系，并可以做更多的事情，请确保你所追求的目标与减肥完全无关。

尝试在锻炼过程中设定目标会比直接设定减肥目标好很多，例如，你今天可以做3个俯卧撑，下次目标可以提到8个，这确实会增强你的成就感，信心和能力，这能带来更健康的心理状态。

建议你将运动视为一种照顾自己的行为。不要刻意的去实现减肥目标，最后你会发现结果会很好。并且，在尝试时请尝试消除对自己的期望值。停止告诉自己，你讨厌运动，你不擅长运动，你只是不运动。对新体验和锻炼的关系持开放态度，并以新的方式进行锻炼，而不是让自己屈服于过去的模式或期望。