体重管理知识：减脂的6大误区，看看你自己的方法是否瘦得健康

时常听到一句话：“管住嘴，迈开腿”。然而很多人明白硬道理，但是执行能力非常低下。实际上，80%以上的人，都不能真正地完全根据这句话来展开实际行动。

我自己是有一直保持运动，也是一名瑜伽老师，同时也在做健康减脂，结合我所学知识及实践，今天给大家分享减脂六大误区，看看你踩对了哪些雷？

误区1 我喝水都长胖的人，不喝水了！！

天，你怎么可以有这样的想法？每一个来和我说减脂的人都说，我是喝水都长胖的人，能减脂吗？大家有没记得，当你感冒发烧时候，医生都是叫你多喝水？喝热水？因为水可以帮你排除身体毒素！减脂的你，请一定要多喝水，很多人说，喝多了会水肿？那就要看看你喝水是否正确了？正常我们如果保持每天喝3-4公升的水，我们的新陈代谢会有所提高，我们尿液是非常清的，排出身体毒素就更多，大家可以试试！

小口喝温水 每天2000ml

喝水建议：

温水！！小口喝温水，每天至少2000ml。再次提醒，温水有助于排毒。

早上，空腹喝水，可以是喝一杯淡盐水或者柠檬水，有助于清洁我们肠道，早上第一杯水可以大口喝，然后自己走动下，可以提高肠道蠕动健康，助于排便。建议500ml。

许多人从小养成坏习惯，吃饭吃着一半，口渴了，喝几口水，这样对肠道消化是不利的，如果不是特殊情况，是不建议！！大家可以饭前1小时喝一杯哟！

误区2 我已经很多脂肪，我不想再吃肉！

总是有人有这样的误区，我已经很多脂肪了，我不能再吃肉了，会长胖！又错了，肉类也是看脂肪含量的好吗？大猪蹄子，你时常都啃，红烧肉来两块！或者过了晚上9点狂吃肉，要命！你能不胖吗？请适当并正常摄入肉类！！请看下列这个表格哟！

图片来自于网络 （肉类脂肪含量图）

正常情况下，肉类是我们必须吃的，因为低蛋白质，不利于我们减脂，而且会降低我们的身体免疫力！请减少油脂过高的食物即可。我们在午餐时候可以多吃鸡肉，羊肉，鱼肉，多吃蔬菜！

误区3 早餐吃多了，会胖！甚至选择不吃！

许多人都是忽略吃早餐的这一点，不是随意吃两口，就是干脆不吃！有没人告诉你，早餐不吃会增肥？并非减脂，先不说不吃早餐的各种坏处了！早餐吃得丰盛，是有助于提高我们一天的基础代谢，当你早餐的营养不够，你会在午餐时候不知觉的吃得更多，营养缺乏，身体自然饿了。

那么大家在吃早餐可以吃些什么呢？可以吃面包，鸡蛋，牛奶（不空腹喝），番薯，玉米，饺子，麦片，五谷杂粮（最好）等等都可以。条件允许的话，可以吃一些水果补充。

营养均衡的早餐搭配

误区4 完全杜绝碳水化合物

其实我们健康减脂，只是适当减少碳水化合物的摄入，并不是完全不吃！我们可以选择在晚餐去适当吃一点，碳水化合物是支持我们身体生存的能量，我们可以减少吃白米饭，甜食。

比如我们可以吃荞麦面，麦芽类，燕麦，豌豆，土豆，山药，芋头都是可以的！

适当吃些碳水 让身体舒适

误区5 体重降了，减肥成功

总有很多要各种减肥的人和我说，我只看体重，我想问，你能有点减脂常识吗？

减脂和减重是两个概念！体重如果下降了，大家可以留意一下你的肌肉和水分是否下降！这里温馨提示下，请买好体脂秤，普通秤，是看不出你的减脂情况的哟！那么体脂下降是，你的肌肉和水分并没有减少，脂肪率却下降了！

如果你减肥减掉的是你的体重，那么很不幸的告诉你，你可能会反弹！减脂，是体内脂肪减少，并非体重！这样的减脂才是健康有效的！

体重下降并不等于减脂成功

误区6 我只想快速减脂 比如暴汗减脂

我曾遇到客人问我，瑜伽出汗可以减肥吗？嗯，她的重点在于出汗！那么其实运动中的爆汗也许可以燃脂，但并不是健康的方法。很多人有误区在于，爆汗可以快速燃烧脂肪，有助于减肥！人的脂肪是有自我防护功能的，当你的脂肪快速流失掉，它是会自我节约脂肪的哟。

暴汗减脂，你的代谢会随之降低，会可能反弹，同时，你的营养补充不当，是会影响内分泌失调等症状。

过度运动暴汗 会导致错误减脂

我能理解减脂的人的着急心理，但是减脂过程中，心态很重要！大家请不要选择节食，快速减脂的方式来去行动，接纳每一次自己的改变，哪怕只是瘦了1斤，体脂降了0.1。另外，请大家不要去熬夜，水肿虚胖一半原因来自于你不好的睡眠，过度的熬夜！养成良好的作息习惯，让自己的身体基础代谢能够更健康更快速！如果可以的话，请你有空时候多散散步，适当运动！