减掉1公斤脂肪到底需要多少运动？

各位听说过有氧运动和无氧运动这些基本概念！顾名思义，在跑步与撸铁运动中，跑步所需的氧气摄入量更大，而撸铁更多的是采用的无氧式的糖酵解的过程。

当跑步超过30分钟时，人体的脂肪供能比逐渐升高，脂肪和氧气发生化学反应生成二氧化碳与水分。当然这些水分会随着我们的汗液、呼吸、以及排泄物排出体外！相对来说室外会比室内更适合跑步的原因就在这，毕竟氧气足，脂肪分解更快更多！“战场”需要体力，嗳爱更需要体力。随着发展，因为各种原因导致体力跟不上，身体衰弱，时间也越来越短，在她面前抬不起头，娇妻不满早早，完事，幸遇老中医，结束才发现四小时后了，微号在图下

HH U 9跟上 87改善性、生活质量，解决表现不行。1公斤脂肪所释放的热量为7700大卡，这可比肌肉释放的能量大上2-3倍，所以动物都是储存脂肪来进行供能，而不是肌肉。人体在运动中会使用脂肪和糖供能，一般不会使用蛋白质供能。

刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。

我们平常吃的薯片100g，大约可以释放250大卡的热量，这100g薯片能夺取你跑步30分钟所消耗的热量。所以各位如果想保持美好的身材，一定要拒绝这些膨化食品，尤其是这些食品一旦吃下去很容易停不下来，更容易发胖！

如果你真能1周跑6天，每次40分钟，靠跑步能瘦下0.5斤左右。但实际情况要看你的饮食，三分练七分吃。如果饮食做的好，你能瘦下更多，甚至一周瘦1公斤脂肪都不是奢求！

所以对于各位的饮食要求可以参考此篇文章减肥学会这样吃，还真没有不瘦的