8个简单的瑜伽动作经常练，美背减龄效果杠杠滴

大家有没发现？随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！

今天，分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更好哦！

动作1、

• 四足支撑位准备，核心收紧
• 呼气，左右手交替往横向移动
• 吸气，还原，练习12-15次
• 保持骨盆中立位，肩部稳定

动作2、

• 准备一条弹力带
• 右手掌根压住弹力带一头
• 呼气，左手拉弹力带向前
• 吸气，屈手肘向回拉
• 练习12-15次后换另一侧

动作3、

• 跪立位，双手外侧套弹力带
• 双手撑开弹力带略比肩膀宽
• 呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带
• 吸气还原，每侧练习12-15次

动作4、

• 单腿跪姿，右腿在前
• 将弹力带套于膝盖窝处
• 双手撑弹力带在膝盖正上方
• 呼气收腹，双手拉弹力带向上
• 吸气缓慢还原
• 练习12-15次后交换另一侧

动作5、

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 双肩外旋，双手外侧套弹力带
• 呼气收腹，双手撑弹力带向外
• 动态练习12-15次

动作6、

• 门闩式准备，右膝跪地
• 髋部摆正，双手外侧套弹力带
• 呼气收腹，身体向前屈
• 双手往两侧撑弹力带
• 吸气还原，每侧练习12-15次

动作7、

• 跪姿，核心、臀肌收紧
• 弹力带套于大臂外侧
• 配合呼吸，双手做内旋、外旋
• 同时撑开弹力带，练习12-15次

动作8、

• 进入穿针引线式
• 吸气，右手穿过左侧腋窝
• 呼气，左手向前伸直
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

另外，平时应注意不要久坐，长期久坐容易形成含胸驼背体态，也会造成背部脂肪堆积哦！