金钟国腹肌可当搓衣板，想要棱角鲜明的腹肌？三组训练做起来

我们经常会用“八块腹肌”来形容男性的身材好，但是能把腹肌当成搓衣板成功搓成衣服的恐怕没几个人能做到吧。

韩国明星金钟国是我们非常熟悉的健身达人，自从出道以来就凭借好身材收获不少迷妹，最近他在上一档综艺节目里，化身人间洗衣机，利用自己的腹肌成功完成了一次洗衣服，论腹肌的多种用法，不愧是金钟国啊，不得不说，这身材谁看了都得说一句太可啦，轮廓分明，这实实在在的肌肉居然把衣服也洗的干干净净，如果票选出男性哪一种肌肉具有足够的杀伤力的话，腹肌肯定要排在前几名了。

像金钟国这样的身材得要多自律，付出多少汗水才能获得啊，其实对于锻炼全身的肌肉来讲，锻炼出腹肌并不需要特别的技巧，也不需要专业人士的全程陪同，就趁着这个国庆长假在别人吃吃喝喝的时候，我们行动起来，虽然短暂的练习时间并不一定能够让你的腹肌也可以洗衣服，但是要相信冰冻三尺非一日之寒，只要坚持锻炼，你也能拥有明星同款八块腹肌。

下面给大家分享一组常规的腹部训练计划，可以根据自身身体情况，每个动作做5组，在不同的动作之间可以短暂的休息1到2分钟的时间，注意可以在每次练习起身后用力的吐气，这样可以更深度的刺激到腹部肌群，如果本身你的腹部脂肪较多的话，可以在每次腹肌训练后再进行半个小时的有氧运动来降低体脂率。

1、高抬腿仰卧卷腹：

首先将你的上半身平躺在地面上，屈曲双腿膝盖，两腿分开一个髋宽的距离，将你的小腿放置于高处与地面平行的地方，屈曲手肘两小臂内收平放于地面上，吸气，双手轻抚双耳位置，腰腹部肌群发力带动上身离开地面，用你的腹部去尽量靠近大腿的位置，呼气身体慢慢回落地面，再次吸气，进行重复的卷腹动作练习30次即可。

2、坐姿举腿卷腹：

首先将你的身体保持坐姿在一个比较稳固的凳子上，两手臂转向身体后方，用你的双手去抓紧凳子的边缘处，双腿分开一个髋宽的距离，吸气，腰腹部核心肌群发力，带动你的双腿同时向上提动，上半身俯身卷腹，让你的腹部去寻找大腿方向，两手抓握凳子边缘保持不动，呼气，双腿慢慢回落同时上身向后仰躺，在双脚即将触及地面时，吸气，腹肌发力带动双腿向上抬起进行卷腹动作，重复进行抬腿卷腹练习30次即可。

3、仰卧负重卷腹：

首先将你的身体呈平面仰躺姿势于地面上，屈曲双腿膝盖，两腿分开一个肩宽的距离，双脚脚掌踩实地面，双手可手持一个哑铃，没有哑铃的话找个其他物品代替亦可，吸气，腰腹部肌群发力带动上体离开地面，双手臂平直向前举起，保持哑铃不下落，身体离开地面时，尽量让你的腹部去靠近大腿的位置，卷腹至最极限处停留动作3秒钟，呼气，然后再慢慢回落身体，双臂一直保持平直不弯曲的状态，进行重复的卷腹动作30次即可。

4、仰卧屈膝卷腹+左右转体：

首先将你的身体呈平面仰躺姿势于地面上，屈曲双腿膝盖，两腿分开一个肩宽的距离，双脚脚掌踩实地面，屈曲双手手肘以你的双手去轻抚头部左右两侧，吸气，腰腹部肌群发力带动身体离开地面，在你的腹部靠近大腿时进行左右两侧连续转体动作，大力呼气，身体慢慢回落地面，再次吸气，上抬身体卷起腹部的同时进行转体动作，重复进行30次即可。