还没练出腹肌吗？试试这几个动作吧！

很多健身新手看到网上有很多腹肌锻炼教程都不知如何选择，总想找一个最好的腹肌训练动作或者教程来锻炼腹肌。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。仰卧起坐和平板支撑是被提及最多的训练动作，但是这两个腹肌动作增强核心力量可以，要练出腹肌，基本没用。其实腹肌锻炼没有死板的教程，每个动作也不是做得越多就腹肌很快练出来。参考健身达人的动作，选择适合自己的，勤加练习定会“水落石出”！

卷腹

悬垂抬腿（屈腿）

坐姿腹斜肌旋转

平板举腿卷腹

悬垂抬腿（直腿）

负重绳索卷腹

绳索伐木

TRX卷腹

GHD起坐

悬垂抬腿（直腿加旋转）

训练的具体安排你可以凭着自己的能力跟感受去调整，注意动作的完成质量。虽然都说腹肌可以天天练，但还是不建议每天练，应该给肌肉一个修复和生长的时间。每次的训练就是一次修行，当你克服疲惫完成最后一个动作，那一刻你会感到一种重生！

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《健身搞肌》

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