45岁了，还能被称之为“辣妈”，她凭什么？

自古以来，有很多上至帝王，下至黎民，不乏追求长生不老者。

时至今日，217也像长生不老，奈何找不到“法门”，哪位如若有门道，求带！

不过，长生不老做不到，也就只能“抗衰老”了，而这也是很多女朋友所关心的。

也尤其是女性朋友，不管到什么年纪，都希望容颜依旧，身材依旧，就像“冻龄”一般。

不过，有很多研究证明，长期规律的健身运动，能多方面的进行“抗衰老”。

下面这位45岁了，依旧被称为“辣妈”的博主，就是一个很好的实例。

这个网名叫贝贝的网红博主，一直被粉丝称之为“辣妈”，事实上，她现年已经45岁了。

对于有些人来说，都是阿姨的存在了，就像我这个小（bu）宝（yao）贝（lian）。

因为贝贝的纤细有线条感的大长腿、明晰的马甲线腹肌，再加上高颜，我不说，你怎么知道她已经是45岁的中年人了。

如此“冻龄”的状态，也是十几年来坚持健身运动和健康饮食得来的。

虽然大部分时间在家带孩子，也耽误不了她一边带孩子，一边运动训练。

去户外，也是带孩子一边运动，一边游玩

不过有的人会说，运动不是在提高摄氧量的同时，会促进身体“氧化反应”，继而让身体产生大量的自由基，继而提高衰老速度吗？

是的，单从这个角度来说，的确是这样的。但是首先，衰老是一个较为复杂的问题，不能单一论之。

此外，我们的身体是在不断的进化的，就在此时此刻，你看这篇文章的时候，你的身体依旧在进化。只是这个速度，是我们无法感知的。

所以，我们的身体在氧化的同时，还形成了一个抗氧化的机制，以避免快速机体过快氧化，继而避免过快的老化。

而人体衰老的原理，不仅仅只是氧化的问题，还有基因误差理论、端粒理论、焦糖化理论（跟氧化有关系），以及上面所说的自由基理论等等。

而跟运动有较为直接关系的，是焦糖化理论、自由理论。这些理论认为，长期大量的运动会提高身体自由基的数量，继而加快老化速度。

然而，除了在人体进化过程中自身产生的抗氧化机制外，运动本身会提高身体内的生长激素，而科学研究证明，生长激素具有抗衰老的作用。

比如下面这项具有在医学史里程碑意义的研究，确定了生长激素对抗衰老有作用。

研究来源：Effects of Human Growth Hormone in Men over 60 Years Old N Engl J Med 1990; 323:1-6 DOI: 10.1056/NEJM199007053230101

有研究者认为，随着年龄的增加，生长激素分泌的下降，以及胰岛素样生长因子（IGF-1）的分泌量下降，都是衰老的重要因素。

而通过研究发现，生长激素可以提高老人的肌肉含量和质量，减少脂肪的堆积，继而延缓衰老。

而规律的健身运动，尤其是力量训练可以促使身体分泌生长激素，同时提高肌肉质量，减少脂肪含量。

所以，从这个角度来说，健身运动是有抗衰老的作用的。

当然，对年轻人（起码对30岁以内）是没有多大帮助的，因为他（她）们的生长激素正是分泌的峰值时期，本身就足够了。

而长期健身运动的人，更会注重健康饮食，这也是“抗衰老”最重要的一环。

因为自然健康的食材中，有大量的“抗氧化剂”，比如番茄红素、维生素等营养素。

番茄红素存在于很多显红色的自然食物中，比如柚子、西红柿、草莓、石榴等。

它也是近十几年来，国际上最新发现的强有力的抗氧化剂之一。而且，番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E。

当然，番茄红素也属于类胡萝卜素的一种，所以在食材中尽可能照顾到全营养，才是明智之举。

所以，在权衡利弊之下就可以得出选择和答案，长期规律的健身运动搭配饮食，的确可以抗衰老，甚至“冻龄”。

所以，即便贝贝45岁了，看起来也跟30多岁无差，不愧“辣妈”称号。

下面分享一个在减脂期可以吃的，富含维生素和番茄红素等抗氧化剂的蔬菜沙拉「牛油果水果沙拉」，简单易做，只需几分钟就可以完成。

食材：适量生菜（或者任意你喜欢吃的蔬菜），1/4颗的牛油果、适量葡萄柚、蓝莓、一把核桃

沙拉酱：盐、胡椒粉、橄榄油

做法：

将生菜放在盘子上。将酪梨、葡萄柚去皮，切成易食用的大小。放上蓝莓及压碎的坚果。最后撒上盐、胡椒粉和橄榄油。你也可以将其中的食材都换成富有维生素、类胡萝卜素等营养素的食材，然后分配到每日饮食中。

关于运动，没有时间去健身房的人，可以跟贝贝一样，在家就可以坚持训练。

事实上，贝贝大部分的训练日常都是在家里完成的，下面就是她的两部分训练计划，可以参考。

这部分7个动作都是针对臀腿训练，可以有效训练臀腿部的肌群，每个动作3组。

1. 跪姿后抬腿15次

2. 跪姿直腿画半圆，左右各15个半圈

3. 跪姿直腿画圆，左右各10圈

4. 蚌式开合腿，左右各20次

5. 侧屈膝撑体抬腿画圈，左右20次

6. 臀桥式20次

7. 跪姿侧抬腿，左右各20次

第二部分是在卧室完成的，针对全身性的训练，有效燃脂瘦身。6个动作每个做2~4组。

1. 负重交替踩上床10次

2. 蹲起上举10次

3. 靠床臀桥式10次

4. 侧躺负重抬腿，左右各10次

5.俯身划船，左右各10次

6.V字仰卧起坐10次