击败痛经的姿势原来可以如此优雅

虽然在来月经的这段日子里，锻炼可能是女性最不愿意做的事情，但它是让身体感觉舒服些的好方法之一。

除了提供增强情绪的内啡肽，在经期锻炼还有助于缓解腹部痉挛、腹胀、头痛和腰痛。以下几个锻炼动作帮你赶走经期不适。

骨盆抬放

做法：

1.仰卧在地板上，双臂放于身体两侧，掌心向下，双脚放在地面上，两脚分开的距离比臀略宽；2.缓慢地将臀部抬离地面，每次轻轻地放低一节脊椎；3.重复抬起臀部和放低脊椎的动作1~2分钟。

为什么起效？

让血液循环到腰部肌肉，同时轻柔地增强腰部肌肉力量，是缓解腰痛的一种好方法。

轻踏地板

做法：

1.仰卧在地板上，前臂支撑，放于身体两侧；2.把双脚抬离地面，大腿与地面垂直；放低右腿，将脚掌轻放于地板；3.回到初始姿势，换左腿做同样的动作；交替做20次。

为什么起效？

增强了腹部肌肉的力量，能减轻痉挛。

火箭女郎式

做法：

1.仰卧在地板上，双腿伸 直，上举到臀部上方的位置；2.在收紧腹肌的同时，将头、颈部和肩膀依次抬离地面；3.轻轻地将一条腿向地板方向下放，但不触地，然后开始缓慢地像剪刀那样移动双腿；持续这样做30秒钟；4.当每条腿靠近胸部时，你可以抓住它，以获得额外的拉伸和支持。

为什么起效？

做这个动作有助于减轻抽筋，缓解臀部和腘绳肌的紧绷感，从而减轻腰痛。

仰卧束角式

做法：

1.仰卧在瑜伽垫上，吸气，双膝张开，足底相对，形成钻石的形状，打开腹股沟；2.掌心向上，将双臂置于身体外侧舒适的位置；3.保持这个姿势3~5分钟，专注于深长的呼吸。

为什么起效？

这个体式能舒缓腰部和臀部，这两个部位在来月经时经常会感到疼痛。此外，它能舒展腹部，从而舒缓抽筋，减轻压力和焦虑。

坐姿前屈式

做法：

1.坐在地板上，双腿在身前伸直；2.呼气，以臀部为轴心，身体向前弯曲，靠近双腿；坐骨贴在地面上，脊柱伸长；3.吸气，把腹部向内收紧；保持这个姿势，做1~3分钟的深呼吸。

为什么起效？

前屈的体式能让腰部和骶骨得到放松，它们在月经期间会变得紧绷和僵硬。这个动作还有助于放松腹部、缓解头痛、减少情绪波动。

坐姿扭转式

做法：

1.坐在地板上，双腿在身前伸直；弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿大腿根处，身体稍转向侧面；2.右手绕过右膝，在身后与左手相握，这时要用腹部和腰部的力量，并深呼吸；3.保持身体笔直，坚持15秒钟后，换身体另一侧做同样的动作。

为什么起效？

扭转体式能通过按摩缓解腹痛，并使整个背部的张力得到释放。