阿里妹子分享：当我把阿里的工作方法用于健身
大家好，我是口碑小二圆脸。我每年都有一个不变的新年愿望。健身，让自己看起来更有精气神，更健康。但前三年都以失败告终，反反复复，一而再，再而三，三而竭，最后精疲力尽放弃。为什么这事儿就成不了呢？我不服。想起阿里工作中我们经常会通过复盘来找问题，研究并找到解决方法，我把这套review大法运用到了健身中。为什么这事儿成不了？太急于求成；坚持的过程太苦了，你想啊，整天代餐啥的哪里顶得住；喜欢一个人单独练，也甭管练得对不对。如何能够在健身中找到乐趣，让这个事儿有好的结果也有快乐的过程，接下来就是我的解决办法，也是我想和大家分享的内容~别急于求成，长期坚持健身，阶段性的时间规划是2年。主要任务从之前单纯的减重到减脂，目标是体脂率15%，去年刚开始锻炼时我的体脂大概在27%左右徘徊，今年体脂最低时有达到17%，但非常不稳定，平时大多在20%-23%间徘徊。
目前时间进度50%，目标完成50%，在可控范围内。
基于大的目标和时间节奏，在饮食上我没有做特别严格的控制，由于之前踩过代餐的坑，所以觉得节食很难长期坚持，且容易引起极端心理用暴饮暴食来弥补。少吃多油多盐颜色重的菜尽量往清淡方向靠拢，逐渐改变了自己的饮食结构，目前工作日每天中午吃公司食堂的鸡胸肉健身餐，觉得还蛮不错，成功“欺骗”了自己的胃哈哈。而在运动频率上做到一周五练，即使吃多了也能通过运动给消耗掉，不会有心理负担，还能间接提高代谢。02坚持不必苦兮兮坚持是所有一切的核心，从2016-2018年期间我也经历过3天打鱼2天晒网的锻炼，身材和体脂几乎是阶段性飘忽不定，长期看毫无变化！所以在运动过程中暗自下决心不管什么情况一定要坚持，最初的几个月周一至周五在公司楼下的健身房做力量，周末找一天来跑步或爬山，雷打不动。跑步和爬山对大多数人都是无门槛可随时进行的运动，不受时间/空间局限，坚持起来也很容易。比如去年百阿学习的间隙抽空跑了个10公里。
疫情的时候公司健身房不开门，就每天中午爬公司后面的山，全程大约5公里左右，一周时间就可以爬出一个半马的距离。
坚持很重要，但坚持不必苦兮兮，我们可以用一些方法，让整个过程更顺滑（原谅我互联网词汇了一下）：(1)自我主观意识肯定：我是将运动等同于吃饭、睡觉一样必要，所以很多时候是挤出休息、吃饭时间来锻炼，毕竟有限的时间里需要对这3个必要项雨露均沾。然后不断强化让运动像呼吸一样自然的想法，这个过程可以称之为自我洗脑。(2)需要正向反馈：我比较习惯进行阶段性跟踪记录，比如疫情期间在家虐腹（天生苹果型身材，腰腹很难攻克），我会在第1天锻炼时对腹部进行拍照记录↓ 然后每天虐腹完毕后都拍照。
这是大概第15天时腹部的变化↓ 
(2)及时自我激励：坚持所带来的改变，会让人获得小小的成就感和愉悦感，而这也成为继续坚持的源动力，逐渐走进正循环。03始终保持科学性很多人可能都会问一个问题：请健身教练有没有必要？我的回答是：有必要。对于健身初学者，教练可以帮你大概率避免运动损伤。毕竟很多器械或力量训练，动作极度不标准堪比自残。有一定健身基础，教练可以纠正你训练细节提高效率，比如平时做12个侧平举练肩才有微酸的感觉，教练纠正你一个幅度，做同样个数的动作你的肩膀就会有炸裂的感觉。
但所有的前提得是你的教练有专业度：理论+实操，不能浑水摸鱼型。至于怎么看教练是否专业，一看身材；二多问为什么，一个教练能把为什么回答到第几层基本可以断定其功力了。其实健身房里也会隐藏很多大神，可以多和高手交流，甚至他们做动作时你来看、来模仿，不懂就问不能怂。健身房里百分之九十八以上的人，你问他动作他都会毫无保留地告诉你，碰到热心肠的有时还会指导你一番。毕竟菜鸟不一定成为大神，但大神一定是从菜鸟阶段过来的。最后祝大家都成为自己想成为的样子啊！
从98斤到88斤，体脂率目前维持在20% ，调整饮食结构减少热量摄入+力量/有氧运动结合【今日橙子说】认真生活，快乐工作说说你有哪些日常锻炼的好方法？评论点赞最多的那位亲
将有神秘礼物赠送~
目前时间进度50%，目标完成50%，在可控范围内。
基于大的目标和时间节奏，在饮食上我没有做特别严格的控制，由于之前踩过代餐的坑，所以觉得节食很难长期坚持，且容易引起极端心理用暴饮暴食来弥补。少吃多油多盐颜色重的菜尽量往清淡方向靠拢，逐渐改变了自己的饮食结构，目前工作日每天中午吃公司食堂的鸡胸肉健身餐，觉得还蛮不错，成功“欺骗”了自己的胃哈哈。而在运动频率上做到一周五练，即使吃多了也能通过运动给消耗掉，不会有心理负担，还能间接提高代谢。02坚持不必苦兮兮坚持是所有一切的核心，从2016-2018年期间我也经历过3天打鱼2天晒网的锻炼，身材和体脂几乎是阶段性飘忽不定，长期看毫无变化！所以在运动过程中暗自下决心不管什么情况一定要坚持，最初的几个月周一至周五在公司楼下的健身房做力量，周末找一天来跑步或爬山，雷打不动。跑步和爬山对大多数人都是无门槛可随时进行的运动，不受时间/空间局限，坚持起来也很容易。比如去年百阿学习的间隙抽空跑了个10公里。
疫情的时候公司健身房不开门，就每天中午爬公司后面的山，全程大约5公里左右，一周时间就可以爬出一个半马的距离。
坚持很重要，但坚持不必苦兮兮，我们可以用一些方法，让整个过程更顺滑（原谅我互联网词汇了一下）：(1)自我主观意识肯定：我是将运动等同于吃饭、睡觉一样必要，所以很多时候是挤出休息、吃饭时间来锻炼，毕竟有限的时间里需要对这3个必要项雨露均沾。然后不断强化让运动像呼吸一样自然的想法，这个过程可以称之为自我洗脑。(2)需要正向反馈：我比较习惯进行阶段性跟踪记录，比如疫情期间在家虐腹（天生苹果型身材，腰腹很难攻克），我会在第1天锻炼时对腹部进行拍照记录↓ 然后每天虐腹完毕后都拍照。
这是大概第15天时腹部的变化↓ 
(2)及时自我激励：坚持所带来的改变，会让人获得小小的成就感和愉悦感，而这也成为继续坚持的源动力，逐渐走进正循环。03始终保持科学性很多人可能都会问一个问题：请健身教练有没有必要？我的回答是：有必要。对于健身初学者，教练可以帮你大概率避免运动损伤。毕竟很多器械或力量训练，动作极度不标准堪比自残。有一定健身基础，教练可以纠正你训练细节提高效率，比如平时做12个侧平举练肩才有微酸的感觉，教练纠正你一个幅度，做同样个数的动作你的肩膀就会有炸裂的感觉。
但所有的前提得是你的教练有专业度：理论+实操，不能浑水摸鱼型。至于怎么看教练是否专业，一看身材；二多问为什么，一个教练能把为什么回答到第几层基本可以断定其功力了。其实健身房里也会隐藏很多大神，可以多和高手交流，甚至他们做动作时你来看、来模仿，不懂就问不能怂。健身房里百分之九十八以上的人，你问他动作他都会毫无保留地告诉你，碰到热心肠的有时还会指导你一番。毕竟菜鸟不一定成为大神，但大神一定是从菜鸟阶段过来的。最后祝大家都成为自己想成为的样子啊！
从98斤到88斤，体脂率目前维持在20% ，调整饮食结构减少热量摄入+力量/有氧运动结合【今日橙子说】认真生活，快乐工作说说你有哪些日常锻炼的好方法？评论点赞最多的那位亲将有神秘礼物赠送~
