有4个错误，必须改正，才能减掉顽固区域的脂肪
相信很多人都曾经有过减肥的经历，你会发现有些地方，我们很容易就可以把脂肪减下去，但有些地方则很难。一般来说，像我们的小腹，后腰，腰部两侧是最难减的地方，不管我们用什么方法，有多努力都很难减。因为这些区域跟其他区域相比，血流量会比较少，更容易囤积顽固的脂肪。
比如：像我们的臀部就是全身最难减的地方，有实验证明比我们的小肚子更难减10-20倍，如果你觉得你减脂已经很困难了，那么想想职业健美运动员要做多少努力，才能把臀部的条纹（拉丝）展现出来。
随着你的脂肪减掉的越多，你要保持卡路里也会越来越难，因为我们的身体会反抗，有4个错误必须改正，这样才能跨过减脂的关键点，燃烧掉那些区域的脂肪。
有4个错误，必须改正，才能减掉身体顽固区域的脂肪
很多人没有意识到，科学的减脂是你每周减肥的速度要慢，而且也应该是放慢的。因为研究表明，如果你的体脂很高，在最开始时，你的脂肪可以以更快的速度燃烧，而不会有减少肌肉的风险。但是这个速度会在你越来越瘦以后就会越来越慢。
到了一定时期，你会发现没有瘦那么多了，减肥的速度开始变慢了，就开始担心，然后尝试激进的方式，减少卡路里的摄入，或者采用不可持续的方法来试图加快速度，这样就会导致反弹，或者过多过快的体重流失，然后以肌肉流失作为代价，从而导致了我们最不想看到的结果。
减脂方式太激进
要知道，肌肉的损失跟饥饿程度有很大的关联，你的饥饿感它不会消失，直到你的肌肉恢复到正常水平。这就会导致我们的减脂变得更加困难，以至于你没有办法坚持到燃烧你顽固区域的脂肪的程度，所以，要让你的体重下降，保持在每周0.5%-1%体重之间。
如果你的体脂率比较高，你可以保持在这个范围的上限，你可以多减一些脂肪，随着时间的推进，你需要把这个比例降低一点，以防止你的肌肉流失，只要你还在动就行。
刚开始的时候 ，你每周能减少体重的1%，一旦你瘦下来，你每周只能减体重的0.5%，所以，一定要保持耐心，对整个减脂过程有信心。
为了达到可以减到你顽固区域脂肪的程度，你不仅要计算你每日的卡路里摄入量，还要非常严谨的记录你的卡路里摄入，来确保卡路里赤字。
对大多数人而言，在估计我们食物摄入量我们其实是很差劲的。有研究表明大家都倾向于过低的估计自己的卡路里摄入量，低估的量从300-1000不等。
不要觉得奇怪，因为就算是营养师，他们也会过低的估计他们的卡路里摄入。研究发现，他们低估的平均值在223卡路里。比如：吃一匙花生酱和吃三匙花生酱相比，你会发现你的卡路里可能升高了2-3倍，就算你已经在追踪了，但是你可能记录的还不够准确。
低估了卡路里的摄入
因为大多数人都会经常忘记一些小的事情，比如：调味料，奶油，沙拉酱什么的，我们感觉份量很少很少，但是这些东西热量加起来，就能轻易的增加几百的卡路里之多，然后算上你们周末社交要出去吃饭，根本不可能严谨的计算卡路里，这些轻易的就能帮你增加好几千的卡路里摄入，让你这一周的努力都白费了。
事实上，一项研究发现，计算卡路里的人倾向于在工作日减肥，但是会在周末停滞不前，甚至增加体重，这都是由于周末的暴饮暴食，所以，你必要要有意识到做出牺牲，勤记录，最好试着在家做饭，这样你才能完全把控食物里都有什么。
如果你周末要出去吃饭，提前做好计划，这样就可以享受美好时光，让自己开心的同时，又不破坏你之前的努力。比如：你这周末有饭局，你就可以在这周提前整体减掉一些卡路里来做准备，然后在饭局当天，尽量多吃蔬菜和蛋白质，这样，通过提前做好计划，你就能轻易的节省下来几千卡路里，而不用担心在饭局时热量严重超标。
你可以选择各种食物，吃各种小吃，甚至零食等，只要保证这一天的是有卡路里赤字的。然后随着你越来越瘦，你能吃的东西就会没有刚开始时的多，因为，我们的身体非常聪明，它会反抗，会尽一切可能阻止我们继续减肥，你反而会更饿，更容易疲劳，热量也不足，这样你就会更难维持卡路里赤字。
热量管理不足
这就意味着，如果你想达到减掉顽固脂肪这个点，就必须管理好你的卡路里。
尽管如此，你怎么选择摄入卡路里，对于一天的饥饿程度和恢复情况有很大影响，所以，用节省下来的卡路里，去吃一些营养不足的高热量食物，对你的饥饿感没有多少好处。
你必须做出牺牲，选择那些卡路里低的，营养成分比较高的低热量食物，让你能更快恢复。因为你的目的是要变瘦，你会比你脂肪高的时候感觉更饿一些。
怎么用食物来对抗这个饥饿感，是你能继续取得进步的关键，你还是可以享受一些小奖励的，可以偶尔放纵一下，但是随着你变瘦，那么，你这么做的频率就必须减少，因为你也知道，坚持这个卡路里赤字会变得越来越难。
当你已经减脂一段时间了，事情也会变得越来越难，开始对新饮食的兴奋感已经没有了，你就会忽视一些小事，比如：变得越来越不爱动了，开始不想走动了，甚至只想躺着，总而言之，就是比以前的运动少了。
事实上，有研究证明，身体会对减脂有反应，就是让你的行动变得更少，这对减肥肯定不好。
身体太懒惰
因为实际上日常生活消耗这些小小的动作，每天可以消耗很多的卡路里，加上你现在比以前体重轻了，你的基础代谢会下降，这会导致你无形中比之前要少消耗几百的卡路里，这样很可能就让减肥停滞了。就像百米跑，到了一定水平，想要提升一秒都是非常艰难的挑战。
所以，为了应对这些消耗减少，你有2个选择：
- 提高整体活动水平；
- 稍微减少卡路里的摄入；
为了尽量减少卡路里，你要有意识的做这两件事情，就是养成习惯每天多动，计算你的卡路里。可以设定一个目标，坚持在整个减脂过程中都达到这个目标，这样，你就不会因为越来越瘦，突然少消耗很多卡路里。
总而言之，要减掉顽固脂肪，你能控制的事情越多就越好，比如：计算你的卡路里摄入和活动消耗，因为在日常生活中很多变量都被我们忽视了，这才导致了我们的减脂之路停滞不前，以至于根本触及不到这些顽固的区域，只要减少这4个减脂的错误，相信胜利最终就会属于我们。