健身角度：30岁以后，为什么我们男生会更容易发福、发胖呢？

为什么在步入30岁后，许多男生开始“发福发胖”？大多数人归结于：“年纪大了或者代谢不旺盛了”。事实真的是这样吗？本篇文章将从以下5个方面解释“30岁以后，肥胖产生的原因”，也同样解释：除遗传、代谢综合征导致的肥胖。

基础代谢、食物热效应、体力活动构成了每日消耗的总能量，我们会发现：维持生命活动的基础代谢约占每日总能量消耗的50％-70％，另外30％到50％是消化进食和体力活动消耗的热量。但是呢：维持呼吸、心跳、体温的基础代谢和食物热效应，我们很难干预。那么，造成每日总能量消耗下降唯一原因就是体力活动的减少。

研究也表明：随着年龄的增长，总能量消耗下降的主要原因，体育锻炼的减少。

随着年龄的增长，我们很少再从事运动，很少骑车、跑步、打球，这不是因为我们变得懒惰了

。而是出于生活压力，我们必须专注于自己和身体之外的其他事情。

随着年龄的增长，如果我们不对身体进行正向干预，肌肉会出现不同程度的流失。肌肉的增长能提高基础代谢率，这一点毋庸置疑。另外，力量训练或抗阻力训练的增加，可以加速肌肉糖原的消耗。

然后，我们摄入的碳水化合物会去大量补充被消耗的肌肉糖原，而不是被存在为脂肪。但是，不幸的是：随着年龄的增加，肌肉丢失也逐渐增加。

研究表明：30岁以后，成年人平均每10年，肌肉丢失3-8%。

肌肉的流失意味着力量下降，摔倒受伤的风险增加，进行抗阻力训练可以维持甚至增加肌肉量，减少肌肉的流失。因此，预防肌肉丢失的最好方法就是保持一定的力量训练，并在饮食中添加一定的蛋白质。

30岁以后，“发福”的另一个原因：忽略了饮食。当前获取高脂、高糖、高热量的食物变得极其容易，人类的生存在任何历史都伴随着“食物的加工、食物的储存”，易储存的精加工食品都会潜在增加肥胖的风险。

炸鸡、薯条、奶茶，从视觉和嗅觉上，刺激我们大脑愉悦感，让我们产生对高糖高脂食物的满足感。我们可以毫无顾忌地讲：有时候，我们真的像小蚂蚁一样嗜糖如命、嗜脂如命，糖的甜蜜和脂肪的芳香，我们还真的无法抗拒。

我们唯一能做的就是：尽量减少垃圾食品的摄入。另外，我们记住一点：摄入食物质量永远比摄入食物数量重要，多吃优质脂肪的食物，避免可乐、炸鸡等垃圾脂肪的摄入。

那么，压力会导致肥胖吗？当然会，压力是“食物成瘾”形成和发展的重要因素，压力可控当然好。但是不可控的压力会导致饮食方式的改变、食物偏好的改变，现实中，部分女孩子会因为压力进行暴饮暴食，这都会在短期内可能增加体重、肥胖发生的几率。

研究显示：反复持续的轻度“情感压力”（相对于生理压力），会导致进食欲望亢进，对食物偏好也倾向于“高脂、高糖”等“快乐主义”食物。

另外，其他临床研究也发现，压力和负面情绪升高，会降低行为控制并增加行为冲动，进而选择进食、酗酒等行为。

关于这一点，很多人男生深有体会。因此，反复不断的轻度压力，很大程度上并不会“使你日渐消瘦”，使你日益肥胖。此时，增加肌肉和减少脂肪变得更加困难。

最后，当我们睡眠不足时，也会增加肥胖的风险。其实在了解这一点原因时，我也有些惊讶。我的经历告诉我：熬夜后第二天，我更多是精神萎靡、食欲下降。

但是，研究告诉我们并不是这样。在2012年，芝加哥大学克里斯汀博士通过研究发现：如果剥夺睡眠至6h以下，第二天，其体内的生长素释放肽水平从75ng/L上升到84ng/L。

生长素释放肽又称饥饿激素，促食欲激素。它和瘦素共同调节进食。生长素释放肽水平升高可以提高食欲：刺激饥饿和食物摄入。

因此，熬夜导致的睡眠不足可能会潜在地增加肥胖的风险。

在另一项研究中，将9名健康且体重正常的男生，在睡眠实验室度过3晚，每晚间隔2周。第1晚总睡眠时间为7小时，第2晚为4.5小时，第3晚为0小时。

发现：睡眠时间为0小时的人，其自我饥饿感明显高于7小时和4.5小时。其血清生长素释放肽水平比7小时高出22%，但是与4.5小时相比没有太大的差别。

可见，一整晚不睡觉或少于6小时，都会短暂性引起内分泌失调，促进进食，使你食欲大开。从长期来看，可能会导致体重增加和肥胖。

我们知道睡眠不足≠熬夜，那么经常熬夜呢？

在斯坦福这项研究中，特鲁埃尔教授从分子学领域解释了：在压力和糖皮质激素的调节下，昼夜节律失调会导致体重显著增加。

综上所述，不管是睡眠不足还是昼夜节律失调，从长期来看，可能会潜在地导致肥胖产生。

最后，我们总结一下：抛开遗传和病理因素。肥胖产生的根源是能量收支不平衡，短期内，暴饮暴食、不健康饮食可以很快地导致肥胖。从长期来看，压力、睡眠不足、熬夜等导致的内分泌失调会潜在地提高肥胖发生的几率。

因此，“肥胖和自然衰老”并不可怕，可怕的是一脸无所谓地向追着“肥胖和衰老”跑。

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