头一回这么光明正大地教你们“大保健”……男同胞慎点！

“有的人虽然很年轻，可是他已经不行了；有的人老了，可是他依然很勇！”——鲁·MAX·迅

2020年，世道变了。。。年轻人保温杯里泡枸杞，刚说减肥下一秒就举起了半只鸡。而在公园里，健身的大爷大妈却在乘风破浪、叱咤风雨。

有人练起了捂裆派的绝学，举手投足间透露出高手的气息：

还有人深信两腿一离地，病毒就关闭了的真理，练起了腾空梯：

不过说归说闹归闹，别拿你大爷开玩笑。

大爷们的健身动作尽管花样百出，但也不是所有的都那么充满喜剧效果，有一个就相当硬核有用，甚至秒杀你在健身房学到的很多动作！

没错，我说的就是。。。。吊杠！

不好意思放错图了，重来！

说白了就是双手抓住单杠，然后把自己吊在半空中的动作。

虽然这个动作看着比较返祖，能让你瞬间化身隔壁的泰山，似乎也比较简单，但你可能不知道它到底有多逆天！

在吊起来的时候，你的双手必须紧握住单杠，才能承受住自己的体重。所以吊杠是种很不错的利用自重锻炼握力的方式。

这样练下来，除了赏你一拨把别人握哭的手劲，以后再练什么引体向上或者硬拉，也都会轻松容易得多。

所以如果你在练这些对握力有要求动作时感到力不从心，先把吊杠玩6了就对了！

你仔细感受一下，吊杠时，承受力量的不仅是你的双臂，你的双腿悬了空，身体自然下垂，还对脊柱有了向下牵引的作用，直接帮你舒展了脊椎和腰背。

如果你经常久坐腰酸背痛，或者习惯跷二郎腿有脊柱侧弯、驼背的小毛病，吊杠也都能一并帮你盘了~

你说这哪是吊杠啊，分明就是最省钱的大宝剑以及个人版脊背牵引术呐~

其中作用比较明显的就是肩袖肌群，悬吊时可以对肩袖肌肉进行拉伸、强化。

而肩袖肌群肌如其名，就像肩膀的袖子一样，能稳定、保护你的肩膀。

除此之外，吊杠时双手举到了头顶，这是你的手臂很少到达的位置，拓宽了手臂和肩膀的活动范围，能增加你的肩关节的灵活性。

另外，吊杠的时候，可以帮你拉伸背阔肌、胸肌上部，为了维持身体的稳定有时也需要我们收紧核心。

所以吊杆真的称得上是一个最简单的，对多个肌群都有锻炼作用的综合性动作！

你们可能不知道，其实我们刚出生时就很喜欢抓东西，这个叫做“抓握反射”，可以说是到了见杆就抓的程度。

所以吊杠的时候，瞬间会让你有种时光穿梭，回到婴幼儿时期的感觉，什么996、什么单身狗的苦痛，统统在悬空的刹那抛到脑后。

此时的你，仿佛身处一首激情澎湃的BGM中：我还是从前那个少年，没有一丝丝改变......

那么问题来了，简单的吊杠竟然有这么多好处，到底该怎么练？干吊着就完了吗？

科科......当然没有那么简单！

首先根据你是完全放松吊着，还是肩膀发力身体微微抬起，吊杠分为被动吊杠和主动吊杠两种。

*左：被动吊杠 右：主动吊杠

被动吊杠时你就像风干的腊肉，双臂完全放下拉住单杠，主要能帮你拉伸肌肉、舒展脊柱。

而主动吊杠时肩部会发力，核心也会同时收紧，主要帮你锻炼腰背肩部的肌肉。

所以根据你自己的需要，你可以自行选择被动吊杠还是主动吊杠，或者是从被动吊杠过渡到主动吊杠，每天练习3-5组，每组做到力竭即可。

我知道，以前给你们推荐了很多动作，一个个的都哭着喊着说难，这次的够简单了吧？再不练你们对得起我吗？