79岁奶奶为健康运动20年，年轻人，做好3点让自己健康瘦下来

在人生不同的阶段里，我们总是会因为满足当前的需求去做出一些相关的努力，在很多时候我们并不会考虑以后的结果，举一个很简单的例子，就是对于身材与健康的管理，当我们年轻之时，减肥更多的是为了让身材变得更好，而不会太多地关注于健康，甚至会为了让自己瘦下来不择手段而以牺牲健康为代价，而当我们慢慢老去之时，在健康面前身材则会变得微不足道，减肥也好运动健身也好，其目的就是要让自己的身体变得更强壮。

因此，当我们面对自己的身材而努力之时，我们就需要让自己的行为以及成果具有可持续性，而要做到这一点就要以健康为前提，让自己在不影响健康的前提下拥有一个好的身材，这样才具有长久性。

说到这里，不禁想到一位为了健康而坚持运动的老奶奶，这位妈妈已经是79岁的高龄，然而她依然坚持运动，并且她的运动强度还比较高，在她的运动计划当中，总是有那么几项是必须要做的，比如每天平板支撑做够6分钟，仰卧起坐100次，转呼啦圈100个，双向跳绳2000次，好吧，如果抛开年纪，这样的运动量对于年轻人来讲都会感觉吃不消，何况是一位已经79岁的老年人呢？

说起这位老妈妈的运动之路是从58岁开始的，当时由于体重的的超标对健康带来了一系列的不良影响，身材的各项指标都处在一个不健康的状态，而为了改善自己的健康状况，这位妈妈开始了自己的运动健身之路，然后凭借着对自己的严格要求，这一坚持就是20年，所以，此时我们再来看看她的运动量之时，就不会显得有多么的吃惊了，因为这是人家日积月累之后的成果。当然，通过这20年的坚持，她的健康指标恢复了正常，让自己在近80岁的高龄之时依然可以站得挺直，依然可以进行年轻人达到的运动量。

通过这位老奶奶的励志经历，我们再来看看作为年轻人的自己，为了减肥都做了些什么事呢？是不是有过为了让自己瘦下来把自己饿够呛的经历，最后导致自己营养不良、精神不佳，甚至肠胃功能紊乱甚至饿出了胃病？有没有过会了让自己瘦下来而花钱买一些并没有实质作用还伤身的所谓减肥药？有没有过为了让自己瘦下来而报复式的运动而导致自己身体疲惫而放弃的行为？等等不利于健康的事情。

要说减肥其实是一件好事，给我们带来的结果不仅仅是在身材与气质上的改变，同时也对健康带来各种积极的意义，但是为了达到减肥的目的而采取不当的手段那就错了，有效的减肥一定要以保持身体的健康为前提，而不是以牺牲健康为代价，不要让自己在出现一些不可逆的结果之后再后悔。

那么，如何才能在保证身体健康的前提下做到安全减肥呢？我们可以从以下三个方面出发来达到自己的目的，如果我们能够把这三点做好，不但可以保证自己的健康，还有助于基础代谢的稳定从而让减肥变得更加轻松。

第一：保证三餐规律，饮食结构健康，一定不要节食

三餐规律健康是保证健康的基础，同时合理的饮食也是有效减肥的前提，但是如果节食则会让自己的行为偏离的方向，从减肥的角度来看，其后果就是导致代谢的下降，最后不但瘦不下来还会在恢复饮食之时迅速反弹；从健康的角度来看，节食所影响的不仅仅是肠胃功能的紊乱，对于整个身体与心理的健康都会带来负面的影响。

所以，想要有效减肥， 在饮食上我们需要做的是调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均匀的前提下吃够自己基础代谢的量（下图），就基本可以了，当然，为了让自己坚持得更多，偶尔的大吃一顿也没有关系。

第二：选择适合自己的运动，规律坚持

虽然在减肥过程中，运动并不是必备的手段，但是运动的意义不仅仅是表现在热量消耗的方面，更多的是对于健康的保持，对于体型的塑造，规律的运动，不但可以扩大热量的消耗而有助于减肥，还会强身健体、调节心情、保护关节与骨骼，等等。

但是在运动方式的选择上，我们不能一味地去追求燃脂效率，而是要选择适合自己的运动方式，因为这样我们才会更为长久的坚持下去。但是，从减肥的角度来看，为了让运动发挥积极的作用，就要保持一定的运动强度与持续时间，以有氧运动为例，需要一周安排3-4次的运动，每次运动时间为45分钟左右，运动强度以达到最佳燃脂心率（220-年龄）的60-80%之间，从体感上来讲，就是把自己累够呛但是还能坚持的那种。

当然，从减脂的角度来看，我们会更加推荐力量训练，因为力量训练不仅可以直接地消耗热量而有助于保持与控制体重，还会帮助我们提升代谢而起到间接的燃脂作用，更会帮助我们塑造体型，从而让自己拥有一个紧致的身材。在力量训练方式的选择上，应该在自己能力范围内做一些复合动作，比如深蹲、俯卧撑等。

第三：保证高质量的睡眠

高质量的睡眠不仅可以刺激生长激素的分泌，从而有利健康的保持与代谢的稳定，还可以抑制饥饿素的分泌，从而帮助我们更好地控制饮食以避免过多的热量摄入，还会让我们在第二天保持充沛的精力来进行一些日常活动与运动。

因此，不管是为了健康还是为了减肥，我们都要保证作息规律，该睡觉的时候就要放下手机去睡觉，不要被手机里的信息所吸引而养成熬夜的习惯。

总结：

走在减肥的路上，我们一定要把握一个原则，就是无论选择什么样的方法来实现减肥的目的，都要以保持身体健康为前提。这样我们的减肥行为与结果才会具有持续性，不但可以让自己瘦下来，还会让自己长久地保持下去。而要做到这一点，就需要我们养成良好的日常生活习惯，规律饮食、规律运动，规律作息，如果这三点能够做好，我们的身材与体型就不会差到哪去。

作者：十月知行