健身进步非常慢，看不到变化，是否应该放弃？

可能你已经健身几个月了，但是发现自己一点进步都没有，你很颓废很沮丧，还是其实有进步，但是你不知道呢？在了解这个问题之前，我们必须先知道到底什么是进步，很多人觉得进步的定义非常模糊，但事实上进步有三种表现形式。

首先第1种，也是最容易被我们感知的，就是你的体能和你的心肺耐力等身体素质。这是一个经常容易被忽略的进步，很多人完全没有发现，但其实这也是最能够让人感知到的，也是你最容易观察到的因素之一，从一开始你只能做3个俯卧撑，但一段时间之后你就能够越来越适应做满30个俯卧撑，这事实上就是一种进步。而在生活中也是一样，你之前走几步楼梯就气喘吁吁，而现在可以健步如飞跑3层楼，这其实也是一种进步。另外当你的力量增强时，你的身体协调性也会得到增强。从一开始只能简单的做几个俯卧撑，到如今已经能够做很多变式俯卧撑，这也是一种进步，当你的力量和身体的协调性都提高之后，你的身体素质就已经有了很大变化。

那么第二种进步的形式，就是你的体脂率发生了改变，其实这种进步主要来源于饮食，如果你的饮食足够均衡，每餐的蛋白质脂肪碳水都摄入合理，在几个星期或者几个月之后，你的身体组成成分就会发生很大的改变。你的体脂肪也会随之下降，如果你吃得不够健康，从这个方面来讲，说明你比以前退步了。当然体脂是一辈子的事情，我们可以根据不同的阶段来调整自己的饮食结构，很快就能看到令人欣喜的改变。

而关于第3种进步，也是大家最想要的，但事实上也是最难看到变化的，就是你的肌肉含量。很多人会一直困惑不解，这个肌肉到底什么时候会变大，说实话如果你是一个健身初学者，不应该着重于肌肉围度的变化，因为增肌需要时间，甚至比减肥还需要时间，肌肉成分不会有很大的改变，只能通过时间慢慢累积。甚至有些人可能要到一年以后才能够有比较明显的变化，而且在这期间还要不停地训练，因此不是一朝一夕之间就能虐出6块腹肌，练出强壮臂膀的，必须要有耐心，要不断努力。

可能你会觉得，啊一年感觉好久，我已经等不及了，但之前的力量以及体能的提升，还有体脂肪的变化，这两种进步形式能够让你得到满足，也能够让你在这迷茫的一年中感受一下训练的成果。因此不要太专注肌肉围度的变化，专注在力量以及体脂肪的改变，长期下来，你的肌肉一定会得到增长。除非你没有努力训练。

当然在健身后其实你会发生的最大进步，而且最重要的进步，其实就是你的心态的变化。健身是一项非常苦的事情，需要强大的意志力，要够坚持够投入，花费非常多精力，才能强化你的体格，丰富你的人格。日复一日的坚持，这其实也是进步的一种体现，以前只能坚持三分钟热度，到如今每天都在坚持训练，这就是进步。要明白进步不仅仅是肌肉围度的变化，还有你的身体力量，你的体脂肪，你的体态等等都会发生进步，让你能够变得更加自信。

好了，那本期文章就到这里，希望对你有所帮助，如果喜欢本视频，也欢迎关注我，每天分享健身知识。那么你目前的进步主要体现在哪些方面呢？也欢迎评论告诉我，我们下次再见，拜拜。