年龄越大睡眠越少？这3招改善睡眠法，失眠、压抑的人都知道

现代社会很多人经常入睡困难、失眠多梦、容易早醒，甚至有更多的人会因为睡眠而产生彻夜的失眠的情况，因此在平时生活中很容易造成彻夜难眠的情况。长此以往就会造成睡眠质量的下降以及对于脑部神经系统以及精神系统产生不良的影响以及严重损害中老年人的身体或者是心理健康，因此在平时生活中要对睡眠引起重视，这样对于人的身心健康才会有好处和有帮助。

在去年的时候有一位朋友在美国的内科教授从远方打来电话，说她姐姐身体不太好，想让我在国内找一位中医，让他给调节一下身体，她自己在国外不方便，就请我帮忙。

其实她的姐姐已经53岁了，因为失眠问题在国外无法治愈，并且国外的药物监管局是不允许用助眠药的，这些药物的使用都要受到限制，因此在平时生活中她的失眠老是无法自愈，整天睡不着就会造成身体的免疫力下降，就会继而产生身体的其他疾病，对人的身体和心理造成巨大的伤害。因此她就想着让姐姐回国用中医中药食同源的方法来改善睡眠，帮助调理身体。

生活中老年人很容易出现暂时性的失眠，尤其是在平时生活中就会产生躺下睡不着的情况，睡眠质量的好坏对于人体生命的长短以及平时的生活状态都是有着重大影响的，因此在平时生活中一定要对睡眠质量引起重视。

很多人都会患有失眠，按照传统中医中来说，失眠有着很多的原因。慢性失眠是因为长时间内的内外感染而引起的，是因为身体中的心肝脾肺肾等功能的失调而造成睡眠质量的下降，以至于产生心神不宁的情况。

根据中医中的经络理论，平时想要提高睡眠质量可以经常注意这3点，按压这几个穴位：

1. 内关穴

内关穴是身体中能够起到安神定志的穴位。这个穴位位于掌心的上面，手腕横纹往掌心2寸以上（一个大拇指的宽度为1寸），在掌长腱肌和手腕内侧腱肌之间。经常按压内关穴能够帮助缓解脑供血不足以及预防心脏病的产生。并且这个穴位能够缓解心理因素导致的压力，以及平时工作中身体所产生的疲惫感。并且对于脑供血不足以及经常患有头晕头痛的患者来说，按压这个穴位能够加强脑血管对身体中营养元素的吸收，帮助血管更富有弹性，并且能够帮助身体放松，更好入睡。

2. 神门穴

神门穴位于手掌的掌心横纹上面，在于尺侧腕和屈肌腱的凹陷处。经常按压这个穴位，每天按揉5-10分钟能够帮助安神定志以及产生帮助入眠的作用。像是平时生活中要是出现心情烦闷的肝火型失眠，只需要轻轻按揉手心和脚掌心的涌泉穴，这样就可以使得肝火下行，并且消灭肝火。要是平常生活中容易出现心脾两虚的情况，就可以轻轻按揉腹部，用手掌心给腹部做逆时针的抚摸。要是在生活中总出现面部潮红，可以经常按压太溪穴，这个穴位位于足内侧跟腱的凹陷处，平时也能够拇指按压就可以安心入睡了。

3. 三阴交

三阴交位于小腿的内侧，在足部脚踝上面3寸的位置。经常按压这个穴位能够对于身体中的肝、脾、胃、起到一个保护的作用，并且能够对于子宫和卵巢优质而很好的作用。

虽然说平时生活中按压穴位有着相应的功效，但是在日常生活中要注意按压的时间以及穴位的精准度。并且还要靠着食疗的作用来改善睡眠状况。

改善失眠的“杠把子”找到了，平时经常吃一点，失眠好了，一觉睡到太阳晒屁股

有很多食物，能够起到清新安神的作用，经常吃一点，清除心火，睡眠更安稳，比如植物芝草粉。这是一种天然的植物成分，能够入五经，滋养大脑中枢神经系统，帮助提高机体免疫力，并且能够帮助身体获得更好的睡眠，这种植物成分对于人体来说是没有伤害的，长期服用不会对人体产生副作用。同时植物芝草粉中含有大量的三萜类物质以及多糖类物质，能够帮助提高睡眠质量，清除体内自由基，延缓衰老。

一个睡眠质量好的人，早晨起床精神奕奕，一整天状态都很好。而睡眠不好的人，早晨起来头昏昏沉沉，没有精神，脸色也发黑。长期如此，两个人的身体状态自然不一样。让身体得到充分的休息，才能更好地享受生活。